Ispravite se, stavio ruke na pojasu, noge zajedno. Uz izdisaj iskorak prema naprijed s desnom nogom, zaključati položaj za 5-10 sekundi. Inspiratory stavi desnu nogu do lijeve strane. Sljedeći put kada izdahnuti korak u drugom nogom naprijed i ponoviti fiksacija. Izvođenje 15 lunges na svakoj nozi.
Savijte laktove i gurnuti ih u stranu. Počnite obavljati jogging na mjestu, podižući koljena. Nakon 3 minute, odmoriti se i ići na skakanje. Pokušajte napraviti skokovima prvi naizmjence na svakoj nozi, a zatim na oba istovremeno.
Stanite uspravno, povucite ruke ispred sebe, noge malo organizirati. Na izdisaju, sjesti, stavljanje bedra paralelna s podom. Držite položaj 1 - 2 minute. Inspiratory izravnati potpunosti. Provedite još 3 čučnjeva.
Stanite na svoje haunches, a ruke stavio na pod. Udisaju ispraviti koljena, usmjeravanje tailbone gore, dlanovi na podu, ne objaviti. Izdahnite ponovno sjesti. Izvođenje svake vježbe za 2 minute. Napomena zaustavlja - u bilo kojem smjeru, oni moraju biti u potpunosti prislonjen na podu.
Sjednite na pod, izravnajte noge, noge poslati više. Na izdisaju, spustite gornji dio tijela u noge, dlanovi staviti na noge. Stretch potkoljenice 1 minutu. Na udisaju, podignite tijelo prema gore.
Bend lijeva noga na koljena, peta na stražnjici zategnuti, povucite desnu nogu, toe poslati više. Dlanove obje ruke uhvatio njegovu desnu nogu ispod koljena, to podignite, imajući ravan položaj. Povucite nogu za 1 minutu, a zatim ga spustite na pod. Promijenite noge i ponovite istezanja mjesta.