Početak vježbanja. U programu obuke su maksimalan broj posebnih vježbi, radne mišiće gornjeg dijela tiska. Jedan od najpopularnijih vježbi u grupi - tijelo diže iz ležećeg položaja. Ljudi koji imaju veliku količinu masti trbuh, teško je dati. Dakle, na prvi ustrajali.
Za komplicirati ovu vježbu, pratite ga kako leži na uzbrdici glavu prema dolje. U teretani za ovu veliku klupu za bench press s podesivim nagibom. Kod kuće, moguće je zamijeniti ploču, naslonjen na kauč i zidnih rešetaka. Razmotriti pitanje o tome kako popraviti noge.
Još jedan način da se komplicirati vježbe - podizanje bućica i obavljati lifta sa budaletina iza glave. Izaberite sebi puno komplikacija, ali u početku ne smije biti veća od 5 kg. Noge moraju osigurati.
Za uklanjanje ne samo gornjem dijelu trbuha, ali i salo na bokovima malo promijeniti ovu vježbu. Kod podizanja kućište za okretati se tvoj gornji dio tijela naizmjence lijevo i desno. Ova vježba također može biti teško, kao što je opisano, a može se kombinirati s bazom. Da biste to učinili, prvo podignite tijelo bez okretanja, a zatim se pretvara u jednu i drugu stranu. Druga opcija će vam pomoći da pumpa sve prave mišiće u kratkom vremenu.
Kao toplo-up vježbe, korištenja ili konačne obruč. Strogo govoreći, uvijanje Hoop ne može biti pozvan vježbu, ali klase s njim nježno trenirati mišiće trbuha, postupno uklanjanje masnih naslaga i nabora. Osim toga, hoop pomaže da biste dobili osloboditi od klonuo i nategnut kožu nakon mršavljenja.