Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, prsti, navući. Na izdisaju, savijte desnu nogu u koljenu i zategnite na prsima. Inspiratory izravnati nogu, držeći ga iznad poda. Kao što uzdisati, podignite nogu okomito na pod. Udisaju spustite nogu na podu. Provedite barem 20 ponavljanja. Onda ne vježba lijevom nogom.
Lezite na desnoj strani, stavite svoje ruke, kao što su udobne da držite ravnotežu. Na izdisaju, podignite lijevu nogu, usmjerite sam prst. Da li stopala kreće gore i dolje, bez da pada u potpunosti na podu. Napravite 40 - 50 liftova, a zatim ponovite s drugom nogom.
Lezite na leđa, ruke iza glave premotati, noge podignite, slati same čarape. Na udisati polako, širiti noge razmaknute, izdahnite istim tempom patiti. Pratite pokret za 4 minute.
Oslanjajući se na laktove iza leđa, noge savijte u koljenima i zategnite na prsima. Na udisati povucite noge s poda, izdahnite, ponovno savijte koljena i poslati ih k njemu. Napravite vježbu 20 puta.
Bez mijenjanja izvorni položaj, izvoditi sljedeće vježbe. Povucite s poda desnu nogu, lijevu držeći dojku. Zatim, u isto vrijeme početi savijati desnu nogu u koljenu i izravnajte lijevi. To je, promijenite položaj noge naizmjence, ravnanje zatim desnu, pa lijevu nogu. Da li ove vježbe za 2 - 4 minute.
Lezite na trbuh, stavite ruke ispod čela. Na izdisaju, podignite desnu nogu s poda, držite ga malo u tom položaju. Udisaju spustite nogu na podu. Tijekom sljedećeg izdisaju, podignite lijevu nogu. Provedite 30 lifta svakoj nozi.