Classic pushup obavlja se temelji na rukama i nogama. Tijelo treba biti u ravnoj liniji sa svojim nogama. To pomaže da se dodatno učitavanje mišiće stabilizatore.
Uzmi stres za obavljanje sklekove. Stavite ruke malo šire od širine ramena, prsti se okrenuo prema naprijed. Polako savijte laktove i donji dio tijela ravno prema dolje. Pokušajte dotaknuti grudi seksa. Zatim se polako rasti u svoj prvobitni položaj. Nemojte nastojati ispraviti ruke brzo, dizanje treba uzeti ne manje vremena nego nizbrdo. Provedite tri seta dnevno onoliko push-up kao posao.
Ali taj ideal. U pravilu, obučava žene vrlo teško obaviti pun sklekove ispravno. Razlog za to - slabe ruke koje ne nose težinu tijela, i slabe mišiće koru koja se ne može držati tijelo ispraviti. Kako se ne bi narušio tehniku, pokušati olakšati pritisak na mišiće njegovih ruku i jezgre.
Da bi se olakšalo rad rukama iscijedi ne s poda i iz bilo uzvisine. Škola Djevojka je odgurnula s klupe. Pronađite dom stabilan komad namještaja odgovarajuću visinu i pokušati iscijeđenom iz njega. Za vrlo slabe ručice može preporučiti prozore na zidu. Ono što je najvažnije, pobrinite se da mijenja svoju izdržljivost, te postupno povećanje opterećenja.
Još jedna mogućnost da se smanji opterećenje je izvesti sklekove, oslanjajući se na koljena. Zahtjevi su isti - držati tijelo savršeno ravno.
Postupno, ćete osjetiti snagu i sposobnost za složenije vrste push-up. Zapamtite, ako pritisnete ruke razmaknute, radite na rubnom području prsnih mišića. Za premijera središnjem dijelu prsa, push-up, stavljajući ruke blizu.
Vrlo brzo prsnih mišića će dobiti tonirana i lijep oblik.