Potrošnja energije u tijelu
Tijelo troši energiju kako bi se osiguralo funkcioniranje svih organa, metabolizam i za obavljanje svakodnevnih aktivnosti čovjeka. Kao što je poznato, glavni izvor energije - ugljikohidrati, extra - proteini koji su uključeni u rad, kada tijelo ne dobiva ugljikohidrate. Masti - samo zamjena izvor energije, tijelo pohranjuje ih "u rezervi" u obliku potkožnog masnog tkiva. Pravilna prehrana - kada ugljikohidrati čine polovinu dnevne prehrane, treći dio - masti, peti dio - proteini.
Što se događa na povišenomintenzitet tjelesne aktivnosti?
Potrošnja energije za vrijeme povećane tjelesne aktivnosti u prvih 20-30 minuta treninga osigurava ugljikohidrata. Veća ponuda ugljikohidrata - veća razdoblje njihovog propadanja. Kad je njihova dionica je iscrpljena, tijelo počinje koristiti masti. Iz toga je jasno da ako se svrha trening - mršavljenja, vježba se mora provesti dugo vremena - više od sat vremena. Tada se događaspaljivanje kalorija tijekom vježbanja, Intenzitet tjelesne aktivnosti nije uvijek pogodno za očekivani rezultat. Osim toga, previše intenzivnog vježbanja i može dovesti do suprotnog učinka: ugljikohidrati su spalili prebrzo, i osoba počinje osjećati glad. I da se spali salo, a ne mogu hodati, jer ljudi brzo se pare.
Optimalna vježbe - što je to?
Prekomjerna tjelesna težina, pušenje, konzumacija alkohola - sve to postaje uzrok kardiovaskularnih i drugih bolesti.Optimalna vježbe (Tj, doza) i suvremeni razvoj medicine se odnosi na univerzalne i učinkovite metode prevencije mnogih bolesti, posebno srca. JustLady savjetuje svoje čitatelje da prihvate da će usvojiti.
I ovdje je kako to izračunati optimalan za ljudske tjelesne aktivnosti? Po mogućnosti s ovim potražiti savjet liječnika jer je liječnik može točno napraviti takav režim vježbanja koji će stati najbolje ljudskih bolesti, kao i stupanj tjelesnog razvoja. Uglavnom, ako ste ispod 35 godina, a ne žaliti za svoje zdravlje, možete početi redovite vježbe rutinu i bez savjeta liječnika. Ali, ako imate zdravstvenih problema, kao što su: česte glavobolje ili vrtoglavice, bilo kronične bolesti, otežano disanje, visokog krvnog tlaka, kardiovaskularnih bolesti, časopis JustLady čvrsto savjetujemo vam da se obratite liječniku.
Optimalna vježbe određuje se prema sklonostima i sklonosti te osobe, kao i njegove sposobnosti. Također je važno da se fizičke aktivnosti je varirao, a tijelo će skladno razvijaju. Naravno, bolje je izabrati one aktivnosti koje vam se sviđaju. To može biti trčanje, plivanje, hodanje, vožnja biciklom, skakanje, skijanje, klizanje, gimnastiku i još mnogo toga. Iz praktičnih razloga bolje je odabrati aktivnosti na otvorenom koje ne zahtijevaju skupe opreme.
Disanje za vrijeme vježbe
Kako disati tijekom vježbanja - usta ili nos? U optimalnim opterećenjem čovjek mora disati kroz nos, i kad se povećava opterećenje, automatski će disati kroz usta, a taj prijelaz je regulirano od strane države u kojoj krvožilnog sustava.
Najveći učinakdisanja tijekom vježbanja postići ako se, kao što je pokret i disanje su međusobno povezani. Tijekom najjačim napetosti mišića morati držati dah. To je zbog činjenice da je zbog velikih opterećenja postoji opasnost od kompresije prsnog koša, tako da ćete morati držati dah: inhalirati udahnuo unaprijed, procijediti bore prsa, a zatim se opustite uz blagi jecaj kada izdahnuti.
Pulse tijekom vježbanja
Da bi se za program s najboljim vježbe vam treba, prije svega, da se zna točno puls u normalno stanje. Ova brojka i vodi u izračunu opterećenja. Za zdrave ljude, norma - 60-90 otkucaja u minuti.
Sada kada neki kažubroj otkucaja srca tijekom vježbanja,
Ovaj izračun može biti kako slijedi: 260 (220 muškaraca) oduzmite broj vašeg života. Polovica dobivenog broja - to je minimum za trening puls.Spaljivanje kalorija tijekom vježbanja će se dogoditi tek kad srce stopa je veća od tog broja. "Target otkucaja srca", koji je norma za obuku, izračunava se na sljedeći način: 260 (za žene) oduzima se broj dobnih skupina, od posljedica oduzimanjem broj konvencionalnih impulsa od njega za 70%, a opet dodanu vrijednost od normalne stope.
Krvni tlak tijekom vježbanja
Kao i puls,Tlak tijekom vježbanja povećava kako su dobro trenirali žile i srčani mišić. Nakon treninga tlak padne ispod normalne, a puls normalno. Obično osoba onda osjeća pospano, tako da se nakon treninga potrebno u malim količinama piti sokove ili biljne čajeve. Tijekom vremena, uz redovite treninge, tijelo postaje navikli na režim.
Nemojte zaboraviti da je samo redovito vježbanje je stvarno korisno za lik i zdravlje. Časopis JustLady nada da će ovaj članak pomoći čitateljima napraviti optimalnu fizičku aktivnost!
Alice Terentyeva
Ženska magazin JustLady