Vježba 2. obrade je vrlo sličan prethodnom verzijom. Lezite na leđa i dovesti koljena uz tijelo. Pad ili lopta čvrsto drže koljena, brojati do 15 i opustiti svoje noge. Izvođenje 5-8 puta.
Vježba 3: Lezite na leđa, povucite noge, držite loptu između nogu. Heel povući se čvrsto drži loptu. Točka do 15. Izvođenje 4-5 puta.
Vježba 4: Sjedi na podu, savijte koljena, stopala su donijeli zajedno, držati tvoj leđa ravno. Duboko udahnite, izdahnite gurnuti prema dolje na koljena, pokušavajući ih pritisnuti na podu. Ponovite brzim tempom 15-20 puta. Vježba će unutarnje strane bedara čvrsta i glatka.
Vježba 5. Lezite na lijevoj strani s ruku na lakat na zapešću podržava glavu. Savijte desnu nogu i stavite nogu na podu. Prsti lijeve stopala povući. Podignite nogu nekoliko centimetara od poda 20 puta. Učinite isto s drugom nogom.
Vježba 6: Stanite ispred zida i nasloniti se na njezinim rukama. Podignite desnu nogu dok je stajao na lijevoj strani, i polako ga provedete ispred prvog puta s desne strane, a zatim natrag. Obje noge lagano savijene u koljenima. Izvođenje vježbe u suprotnom smjeru.
Završite vježba istezanje. Sjednite prekriženih nogu. Spojite stopala, lakat gurnuti koljena na podu. Držite ovu poziciju za 10 sekundi.
Da biste dobili očekivani učinak treninga traje 2-3 puta tjedno.