Za početak odustati sve loše navike. Zaboravite alkohol i pušenje. Zaustavite nervozan. Stres također može pripisati štetnih čimbenika koji utječu na struk regiju. Uzmi Pravilna prehrana: off masti, pržena, slatko, brašna i hranjiv. Zaboravite na način da se fast food mjestima i na poslu ne bi mezhobedennyh grickalice sendviče i pili čaj s kolačićima. Držite mineralne vode bez plina i par jabuka - Ovdje je vaš novi zdravi snack.
Sada, zapravo, da se stvarni vježbe. Učinite najbolje ujutro, prije jela. U ovom slučaju, tijelo će morati da se spali salo da bi se za troškove energije. Uvijek započeti sa zagrijavanjem i svjetlo vježbe, postupno kreće na složeniji. Sudjelovati u redovite, čak i ako ne na svim silama. Tijekom nastave voditi novinare zauzet i pratite izvođenje svake vježbe. Ako počnete trening nakon duge stanke, koristite blagi način rada, početi s jednim pristupom, dodajući još svaki dan jedan.
Jedan od najučinkovitijih, ali u isto vrijeme jednostavne vježbe - u trbuhu povlačenje na inspiraciju i isteka. Maksimalna udisaju okupljaju u želucu i zamrznuti za nekoliko sekundi. Zatim izdahnite viri trbuh prema naprijed. Ono što je posebno lijepo - ova jednostavna vježba se može obaviti bilo gdje, bilo kada: u prometu, putovanje na posao, penjanje stepenicama, itd
Za rad iz trbušne mišiće su izvrsni vježbe na rotor. Lezite na pod, ruke iza glave, ali nisu povezani, noge savijene u koljenima. Sada elastičan podignite gornji dio tijela prema gore, podižući oštricu. Ne zaboravite pritisnuti donji dio leđa na podu. Izvedite 3 seta od 25 puta, mentalno fokusiranje na radu gornje tiska. Ležeći na leđima, ruke mat ispod stražnjice, donjeg dijela leđa čvrsto na podu. Uzdisati podignite ravno nogu. Počnite s 15 puta po jednom pristupu, postupno približavaju 50 puta, bez zaustavljanja.
Bočni twist: Lezite na pod, koljena sklopljenih iza glave, noge su podignute pod pravim kutom. Podignite tijelo, izdahnite povucite desni lakat na lijevom koljenu i obratno. Imate 2 kompleta 50 puta, a možete početi s 15 puta.
Boriti se za ravan trbuh i odgovara i dobro je poznato da sve iz djetinjstva vježbe "bicikl" i "škare". Lezite na pod, ruke iza glave. Podignite ravne noge pod kutom od 30 ° i to slatkiš poprečno. Pritisnite donji dio leđa na podu. Mahi ne u brzom tempu, početi s 15 ponavljanja.
Da bi ostvario je "bicikl" početni položaj je isti, savijena koljena, podignite pod kutom od 90 °. Sada to pokretima nogu koje simuliraju vožnju biciklom.
Ako želite da biste dobili osloboditi od ružnih "uši" u struku, što je korisno za obične ... grimase. Sjednite na stolicu s nogama ramena width apart. Mop ili bilo prikladno veličine drveni štap iza ramena, laktove na vrhu. Sada to bočne zavoje, zaustavljajući se na trenutak u upletena stanju. Ova vježba može biti neograničen broj puta, primjerice, dok gledate omiljenu seriju.
Prije izvođenja vježbi ne masirati trbuh i struk, možete koristiti protiv celulita sredstva, a nakon treninga uzeti tuširati.