Classic i bezvremenski
Najjednostavnija opcija - za sebe stegnuti u korzet. On je najbolnije: rijetko tko će biti u stanju izdržati u uzhaty za više od sat vremena. A možete otići na drugi način: potrošiti 20 minuta svaki dan za vježbanje i dva tjedna sa zadovoljstvom na umu da je brojka postaje sve atraktivnija, a raspoloženje tvrdoglavo puzanje gore, unatoč jesenskim bluesa. Mjesec dana kasnije, budite sigurni da kupiti oblikovana haljinu - jer su vanjski dijelovi koje je potrebno da se skrivaju pod plaštem, i dalje mnogo manji.
Pritisnite se sastoji od četiri glavna mišića: ravno, poprečno, koso vanjski i unutarnji kosi. Važno je da oni rade sinkronizirano s mišićima leđa: to će uskoro doći do željenog rezultata.
Također, ne zaboravite da je ljepota ne podnosi zbrku, pa je cijeli niz vježbi izvode se u mirnom i koncentriranom stanju. Opisane u nastavku su vrlo jednostavne vježbe, poznati već desetljećima, te su više puta dokazali djelotvornost svoje, baš kao što je stoljećima
dokazano formula mršavljenja: jesti manje i više kretati.
Najvažnije pravilo: set vježbi koje se izvode redovito i mjesečina. Svaki dan - znači svaki dan. Nakon prvih mjesec dana nastave možete dati sebi malo oprost i trenirati svaki drugi dan, ali ne i manje. Inače, vrlo brzo vratiti u stanje jabuke.
Svaki trening bi trebao početi s ugrijemo zagrijati mišiće, poboljšati pokretljivost zglobova i pripremiti cijelo tijelo raditi. Dakle, uključite odskočiti plesne glazbe i pokrenuti 5 minuta hodanja na mjestu sve dok osjećate da širi po cijelom tijelu toplo. Naravno, ne smijemo stagniraju oko stolice, a snažno ožujak, podižući koljena kao visok kao moguće i rade intenzivno ruke savijene u laktovima.
Zatim, stavite vaše noge u širini ramena i slijedite tijelo se naginje u desno i lijevo, dok je pokušavao doći s jedne strane na koljena, kako bi se osjetiti protežu suprotnu stranu tijela. A 10 puta u svakom smjeru, ne manje!
Nakon što radiš neke velike krugove sa svojim rukama, podignite ramena gore, ih rotirati, najprije natrag i onda naprijed. Glava bi trebala biti malo spušten. Na kraju zagrijavanja lagano podignite glavu i gledati u strop, osjećajući napetost u mišićima vrata i brade. Ponovite ovaj pokret 10-12 puta. Završite lagani jogging na mjestu 2-3 minuta. Sada ste spremni za bušenje pritisnite.
Posebnu pozornost treba obratiti na činjenicu da je glavni teret pada na trbušne mišiće! Svaka vježba se izvodi za 10-12 puta. Početni položaj za cijeli set: ležeći na leđima.
Uvijanje s podizanjem glave
Početni položaj: Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala su na podu. Ruke iza glave, ali prsti nisu zatvorena, želudac sisao. U "jedan" podignite glavu i ramena, lagano podizanje kuka na vrijeme. Držite ovu poziciju za 10-20 sekundi.
Na račun "dva" drži glavu i bokove u početni položaj, držeći svoje trbušne mišiće napet. Glavni teret trebao pasti na trbušne mišiće, pa pokušajte da ne naprezati stražnjice kada dođu do bedra.
Obrnuti Crunch
Lezite na leđa, savijte koljena. Ruke leže duž tijela na podu, s dlanovima prema dolje. Stomak. U "jedan" naprezanje trbušne mišiće, podignite bokovima nekoliko centimetara do trtice s poda.
Zamrzavanje u ovom položaju 10-15 sekundi. Na račun "dva" spustiti u početni položaj. Podignite kukove nježno, polako, ne gurati ih. Pokret bi trebao biti u potpunosti kontrolira da glavni teret pada na tisku, a ne struka.
Kosi twist
Ležeći na leđima, savijte desnu nogu u koljenu, desna noga treba odmarati u potpunosti na podu. Uloge nogu preko druge, tako da je lijevi gležanj je ležao na desno koljeno i lijevom koljenu sama bila usmjerena prema van. Ruke su iza glave, prsti nisu zatvorena, laktovi otvoreni, želudac sisao.
U "jedan" podignite glavu i ramena i okrenite desno rame prema lijevom koljenu, tako da koljena dodiruju lakat. Dodirna točka - na području sredinom torzo. Zamrzavanje u ovom položaju 10-15 sekundi, a na štetu "dva" vraća se u svoj prvobitni položaj.
Uvijanje raširenih ruku
Opet ležati na leđima, savijte koljena, noge trebaju biti na podu paralelno jedni drugima. Ruke pruži iza glave, prsti su zatvoreni u dvorcu, u želucu sisao. U "jedan" u isto vrijeme podići ruku, glavu i ramena, a to je vrlo važno da ne savijati ruku. Zamrzavanje u iscrpljenosti 10-15 sekundi, a na štetu "dva" Polako spuštajte u početni položaj.
Za desert - trzaj. Flips na trbuh, noge proširena, ruke uz tijelo, glava je spuštena. U "jedan" otkinuti glavu, ramena i prsa s poda, zadržati ovaj položaj 10-15 sekundi, a na štetu "dva" polako vratite u početni položaj. Izvođenje 10-12 ponavljanja, a zatim leći na leđa.
Izvucite ruke i noge u različitim smjerovima. Stretch, pokušavajući izvući što je više moguće, nogama i rukama. Držite u tom položaju 10 sekundi, a zatim savijte koljena, zagrliti koljena i pritisnite ih na grudi. Možete čak i zapamtiti vaše djetinjstvo i napraviti par okrenuo na leđa. A onda je u tuš!
Apple pretvara ... u elegantnoj pješčanog sata
Vrlo naivno pretpostaviti da je mala struka - rezultat nekog treninga. Pravilno uravnotežene prehrane je također vrlo važno.
NajprijeSat vremena prije treninga i nakon dva sata je bolje ne jesti ništa.
Drugo, Potrebno je preispitati svoju izbornika. To je, nema brze hrane, kolača, peciva i druge stvari ", od kojih su samo napravili djevojke."
Na prvom mjestu je potrebno ponovno staviti povrće, voće i povrće. Drugo mjesto dijele voće, žitarice, nemasno meso, ribu i mliječne proizvode. Razmislite čežnju? I tu i tamo! Saznajte kako kuhati puno novih jela, razviti maštu i samopoštovanje, s tim što će se pojačati. Usput, svačija omiljena čokolada, nema prehrana nije odbačen, samo da se skupi čokolada, tamna i sadržavati najmanje 75% kakao.