Kako izgraditi mišiće leđa

 Prva vježba koju obavljaju tijekom treninga treba biti usmjerena na duge mišiće leđa i na dnu. Ako je vaš cilj je značajan porast mišićne mase, koristiti dizanje ako baš želite ojačati tu mišićnu skupinu će biti dovoljno gipereksenzy. Za obavljanje dizanje postolje blizu pola, izvadite ga i otići širok stisak, držeći leđa savršeno ravno, odbaciti tijelo natrag. Imajte na umu da je prvo potrebno izravnati svoje noge, a onda se mora vratiti kućište otklon. Za obavljanje odgovarajuće korištenje hyperextension klupu. Prekrižiti ruke na prsima, uzimajući ih iz bara palačinke, i savijati prema dolje tako nisko kao moguć bez opuštanje leđa, a zatim nagnite tijelo natrag.

Idi na vrh šipke. Najbolja opcija je da će se povući pridan na pojasu. Ako vaše fizičko stanje ne dopušta vam da to učinite, koristiti simulator za gornje šipke. Provjerite prva dva pristupa sa svjetlom težine, onda pet setova osamnaest ponavljanja sa maksimalnom težinom s kojom se može izvesti zadani broj ponavljanja.

Za donjim linkovima možete koristiti potiska šipke u nagibu ili simulatoru obaviti donje linkove. Za obavljanje potiska šipke u padini zgrabite mrena s ravnoj traci, a zatim lagano nagnuti naprijed i savijte koljena lagano. Održavanje ravno natrag, povući se do šanka na dodir pečatom trbušne mišiće kliziti preko bokova.

Kao završna vježba pomoću utega potisak za prsa iz stojećeg položaja. Ova vježba je usmjeren na izradu trapez mišića. Stand neposredno pred ogledalo i shvatiti s obje ruke težinu. Izvucite ga iz želuca do ključne kosti, sa snagom naprezanje mišića trapez. Nemojte se opustiti vaše mišiće za dovršetak pristup. Provedite pet ili šest pristupe kapaciteta.