U kategoriji Fitness: aerobic Pump
Kao što je već spomenuto, stav je da nije napeto držanje, vi ste prisiljeni da se dijete, nakon majku shouts: "Hajde, izravnajte sada! ". Držanje - to je opušteno držanje tijela, koje vaše tijelo treba i nesvjesno kad stojiš.
Naispravan stav vaša kralježnica savršeno ravno (osim za područja prirodnih lordoze), brada raduje liniju noževa, savijanje struka i zdjelice rub postavljen vodoravno i simetrično.
Ako pitanjeispravan stav Vi nikada stvarno radili, onda najvjerojatnije, naći ćete dodatne zavoje, pa čak i neke poremećaje.
Ako ste došli na pitanjeispravan stav znanstveno, potrebno je provesti posebne testove.
Test 1. Stanite uza zid, dodirujući joj pete, telad, stražnjicu, ramena i vrat. Jasno je da je zid trebao biti bez postolja. Vaše tijelo treba u isto vrijeme da se odmaknuti od zida na dva mjesta - vrata maternice (cervikalna lordoza) i donjeg dijela leđa (lumbalno lordoze) ne više od 3 cm. Ako je tako, onda tvojstav je ispravan,
Test 2. Uzmite krojački metar i izmjerite udaljenost od sedme kralješka (zvučnika na vratu) na donjem kutu lijeve lopatice. Ista udaljenost do uglu desne lopatice moraju biti isti.
Test 3. Koristeći isti metar pronaći širinu ramena od prsa. Sada ga priključiti na leđa - znate duljinu ramena luku. Ova brojka se uzima kao 100%. Ako je širina gornjeg dijela grudi nije manji od 90% od ramena luka, znači bilo normalno ručnu indeks.
Ako imate uspješno prošao sva tri testa, onda steispravan stav, Inače, trebate tražiti savjet od liječnika ili poduzeti neke akcije na vlastitu. Za vaš užas, ostavite sve kako je to nemoguće.
Činjenica da jeispravan stav pomaže u održavanju normalnog funkcioniranja organa i sustava tijela, pomaže kako bi zaštitili sebe od ozljeda i boli zbog pretjeranog stresa prilikom vožnje, i još mnogo toga.
Nedostatakispravan stav prijeti prvenstveno bolesti kralježnice, zglobova i mišića bolovi. Unutarnji organi pate od lošeg držanja. Činjenica je da kada spušten, tvoja rebra pritisak na donjem dijelu tijela, unutarnji organi stisnuti jedni druge, njihove funkcije su slomljena, a vi se razbolite.
Nemogućnost da diše dovodi do bolesti srca i tlak pluća na vlasti krše jetre, bubrega, probavnog sustava. Kršenje stav može izazvati čak i neuspjeh hormonsku ravnotežu i zubobolje, a da ne spominjem bol u vratu i vrtoglavica.
Pitanja i psihološki aspektispravan stav, Možda imate kršenje držanje je još u mladosti, kada se ustručavati svog visokog rasta ili nastajanju zaobljenosti u grudima. Sada je vrijeme prošlo, ali navika je ostala predosjećaj. I sad nije vaš kompleksi regulirajuPravilno držanje tijelaNaprotiv, vaše tijelo govori mozgu pogrešne ideje.
Uvjeren osoba uvijek imaispravan stav, Ponosna držanja glave, prirodni slobodno kretanje.
Što možemo učiniti za povratakispravan stav? Prvi je, naravno, posebnavježbe za ispravljanje držanja, Ako ste već odrasla osoba (tj vi ste preko 21 godina), formiranje kralježnice već dovršen, a vi, naravno, bit će još teže promijeniti nego što su tijekom tog doba. Ako ste mlađi - vi ste sretni, to je još uvijek moguće popraviti relativno brzo i uspješno. No, jedna stvar je jasna - da se ispravi u svakom slučaju je to potrebno.
Prvo, neka je saznati koji mišići su odgovorni zaispravan stav, Provesti još jedan test. Stanite uspravno, spustite ruke. Sada podignite ramena gore što je više moguće. Sljedeći pokret, bez pada, uzmi ih natrag. Zatim, ne dajući ramena prema naprijed, spustite ih.
Što osjećate? Prvo, naravno, napetost u leđima - slaba mišiće leđa jedva držati razmještene ramena i kralježnice ravno. Drugo, vi ste vjerojatno da će imati iznenađujuće otkrili da sliva borac još i pete rastali. Da biste popravili situaciju, malo stegnuti pritisnite, a vi ćete se osjećati kao svoje zdjelice natrag na svoje mjesto, a peta su spojeni zajedno. Pazite da ne ometaju položaj ramena, koje smo postigli u prvom dijelu testa.
Dakle, zaključak:vježbe za ispravljanje držanja treba uključivati trening mišića leđa i novinarima.
Kako slabe mišiće leđa, možete provjeriti da li ste sjedi na stolici, izravnajte leđa i povući svoje ruke ispred njega. Pokušajte držati taj položaj za pola minute. Brže vaše tijelo će voditi ruku s ravnom položaju, donji dio leđa mišiće.
Vježbe za ispravljanje držanja
Sada kada smo svi shvatili, možete početiVježbe za pravilno držanje,
1. Sjednite na pod pokraj kauča na udaljenosti do glave i vrata slobodno stavi na njega. Noge zavoj na koljena. Oslanjajući se na stopala i zatezanje vrata, podignite tijelo prema gore. Ova vježba će ojačati mišiće leđa, vratu, stražnjici i pritisnite. Budući da vježba je teško treba početi sa 3-5 ponavljanja. Nemojte se zanositi s osloncem na vratu i brzim tempom, inače učinak će biti mali i neće biti u mogućnosti da se njegov vrat za nekoliko dana.
2. Dobrovježbe za pravilan stav "Mačka", jača i proteže mišiće leđa u isto vrijeme. Dobiti na koljena, nagnuti na podu s rukama. Savijati kralježnicu, gurajući zdjelicu prema naprijed i zatezanje trbušne mišiće. Voditelj niže. Držite napon 10 sekundi. Zatim podignite glavu i savijte leđa unazad, istezanje poput mačke. Držite za broj 10. Ponovite 8 puta.
3. Glavnivježbe za pravilan stav je uvijek bio nosi predmete na glavi. Stanite uspravno, brada gleda naprijed. Stavite na glavu knjige ili nekog drugog objekta (za početak mali jastuk dolaze s pijeskom) i hoda po sobi za neko vrijeme, pokušavajući zadržati stvar na glavi. Postupno bi ove aktivnosti na sat.
4. Lezite na pod na trbuh, ruke proširena prema naprijed. U isto vrijeme podignite ruke i noge, pokušavajući otkinuti kat prsišta. Držite poziciju za 10 sekundi. Ponovite 8 puta.
5. U istom položaju, podignite glavu i gornji dio tijela. Pratite ruke na kretanje težine, kao što su plutajući indeksirati (Mahi ruke naizmjenično), raking rive na leđa. Napravite 8 pokreta za svaku ruku.
6.Vježbe za ispravljanje držanja treba uključivati trening trbušne mišiće. Uzmi nekoliko podiže tijelo iz ležećeg položaja (noge mogu biti fiksne) ili obrnuto, podići na noge, ležeći na leđima. Za početak, možete napraviti vježbe 8, onda bi broj 20.
7.Vježbe za ispravljanje držanja - To ne samo kod kuće treninga. Dobro za kralježnice kupanje (redovito, barem 2-3 puta tjedno), trčanje pomaže kontrolirati položaj tijela, zatezanje mišića leđa i tiska, staze bi jače trbušne mišiće, leđa i noge.
Pravilno držanje tijelaKao što ste razumjeli što je apsolutno potrebno. Naravno, to je najbolje da se obratite pozornost na nju kao dijete. No, ako je vrijeme već izgubio, to ne znači da jevježbe za ispravljanje držanja neće vam pomoći. Jednostavno to će potrajati više vremena i zahtijevaju više truda. I naravno, glavni uvjet - ako se odlučite za ozbiljno uključe u formiranjuispravan stav, Redovito vježbanje za nekoliko mjeseci. Samo na taj način ćete dobiti dobar rezultat.
Alexander Panyutin
Ženska magazin JustLady