1. Prehrana bi trebala biti redovita, a volumen obroka - umjerena
Krećani jesti tri puta na dan, u strogo zadanom vremenu. Obroci se održati u opuštenoj i prijateljskoj atmosferi. Krećani nemojte se prejesti, tako da tijelo ne osjeća previše težak teret. Proizvodi su odabrani prema dva načela: svježinu i prirodnost. Većina namirnice napraviti darove kopnu i moru. Proizvodi pogođene industrijsku preradu, Krećani izbjeći. Nepovrediva tradicija siesta, što daje mogućnost da u potpunosti probaviti hranu i blagotvorno djeluje na živčani sustav.
2. Prisutnost biljnih ulja u prehrani
Krećani vole ulja i canola. Ove ulja pružiti tijelu dovoljnu količinu omega-kiselina, koje su od vitalnog značaja za zdravlje srca i krvnih žila. Omega-kiseline su važan dio živčanih stanica i njihovih membrana. Ako tijelo prezasićena s nekim životinjskim mastima, koji su izvor teških krema, kiselo vrhnje, itd, Membrane počinju da gube elastičnost. Međutim, unos omega-kiselina, koje su bogate biljnim uljima i riblje ulje vraća arterije i vaskularni otpor, a time i pruža izvrsnu mentalno zdravlje.
Osim toga, Krećani začinjena raznim hrane s aromatičnim biljem. Oni poboljšati okus, omogućuju vam da koristite manje soli i masti, te su dobar izvor esencijalnih vitamina i minerala.
3. ograničenje u prehrani mesa
Česta konzumacija velikih količina mesa znači unos zasićenih masti koje začepljuju krvne žile. Tako da se ne mogu jesti meso svaki dan.
4. Izbornik trebao sastojati uglavnom od voća, povrća, mahunarki i žitarica
Ovi proizvodi osiguravaju uravnoteženu prehranu kroz adekvatan unos esencijalnih vitamina, minerala, biljnih bjelančevina i dijetalnih vlakana (vlakna). Dijetalna vlakna daje osjećaj sitosti, promicati dobru peristaltiku te spriječiti apsorpciju kolesterola. Oni koji žele izgubiti na težini svakako treba uključiti u prehrani integralnog kruha. Dnevna porcija voća i povrća treba biti najmanje 400 grama, s pola da se konzumira sirovo.
Praktični savjeti:
- Ne pokupiti voće i povrće za budućnost. Kao rezultat toga, dugotrajno skladištenje, gube mnogo hranjivih tvari.
- Jedite voće i povrće s korom. Budući da sadrži upravo najvrednije tvari. Naravno, tu se može skinuti samo ako se voće i povrće izloženi kemikalijama.
- Kuhati za par, primjenjuju se antioksidativna noževima visoke kvalitete.
5. Dnevno piti 1-2 čaše crnog vina prirodnog
Zbog sadržaja polifenola i tanina, crno vino jača kardiovaskularni sustav i štiti stanice od starenja.
No, što je najvažnije, to je vrijedno da uče iz Krećani, a zapravo je cijela mediteranska, je sposobnost da žive sretno iu skladu s prirodom.