Osim toga, svi ugostiteljski objekti su po želji kupca pružiti podatke o kalorija izbornika. Ukratko, s pažnjom izračunati količinu energije potrošene može biti. Glavna stvar - nemojte zaboraviti prigristi: krekeri, čips, orasi i čaj također ima energetsku vrijednost, a ponekad i vrlo visoka.
Mnogo složeniji je izračun energije koje tijelo potroši. U principu, sve je jasno: ako se prihodi i rashodi, nećete biti bolje, a ne izgubiti težinu. Možete pronaći informacije da odrasla žena radi u uredu na dan treba konzumirati oko 1800 kalorija. Na temelju toga, možete razviti svoj vlastiti izbornik ... i početi se udebljati nekontrolirano.
Nemojte uzeti zdravo za gotovo određene prosječne podataka. Svi ljudi su različiti, a time i potrošnja energije mogu znatno varirati, čak i među ženama iste dobi, a oni sjede za susjednim stolom u istom uredu.
Prije svega, izračunali osnovnu stopu metabolizma (BMR - bazalnog methabolic rate). To je energija koje vaše tijelo treba samo živjeti. Nastupala je na štetu cirkulaciju, disanje, probavu.
Izračun formula je jednostavna:
(Težina u kg x 13 7) + (visina u cm x 5) - (dob u godinama 6 x 8) + 66 = BMR.
Na primjer, osnovna razina metabolizma u Tridesetogodišnjem žene vaganje 61 kilograma i 170 cm visine jednak 1547 kalorija 7. To je koliko će potrošiti, samo leži u krevetu. Ali ne leže u krevetu cijeli dan. Radite, oprati suđe i ići u kupovinu, šetnju psa ... Ukratko, osnovna razina treba pomnožiti s faktorom fizičke aktivnosti.
Je jednak:
1, 2 - ako ne vježbe, uredski posao, a vi provesti večer kod kuće gledajući televiziju;
1, 375 - 1-2 puta tjedno svjetlo tjelesna aktivnost (svijetlo opterećenja smatra se aktivni kupovinu ili prošetati do autobusne stanice);
1, 55 - tri puta tjedno, idite u teretanu s prosječnom opterećenju;
1, 725 - tri puta teretana na velikim opterećenjem;
1, 9 - ti si ozbiljan trud u teretani ili raditi kao utovarivač na luku.
Konačan iznos će biti količina energije koju troše na dnevnoj bazi. I to je koliko bi trebao biti vaš dnevni prehrani ako ne želite ništa promijeniti u njezin lik. Nutricionisti ne zahtijevaju plaćanje do kalorija. To je dovoljno ako se zadrži u nekom okviru, blizu ideala 100-150 kalorija u jednom ili drugom smjeru.
Imajte na umu da je tijekom vikenda ljudi imaju tendenciju da promijene svoje djelovanje. Netko je ležao na kauču cijeli dan, a da netko ide svake subote za vožnju biciklom kroz planine. Uz to pratiti unos hrane u tim danima.
Vi svibanj morati prelazi uobičajenu količinu kalorija. Odmor, neočekivani gosti, svečana večera - ali nikad se ne zna razloge da jedu previše. Ne brinite! Možete nadoknaditi ovaj smanjenje unosa kalorija u narednim danima ili povećanje tjelesne aktivnosti. Ono što je najvažnije, shvatiti koliko je premašila vaša srca i da ćete morati učiniti kako staviti sve na svoje mjesto.
Jednom kad shvatite da je dodatni dio kolača će vam tri sata da intenzivno rade na stacionarni bicikl, kolač se neće činiti tako privlačan za vas.