1. Dobra probava - Ključ za zdravu kožu. Na našu kožu odmah prepoznao prekršaje tijekom probave. Da bi se želudac da se bolje nosi sa pojedene hrane, jede se uvijek u određenim satima, žvakati dobro jesti polako. Provjerite je li hrana biti lako, dok je za kuhanje, koristite što manje masnoća.
2. potpuna i uravnotežena prehrana, Među zaštitnih mehanizama kožu održava glavni tvari melanina, ona je odgovorna za pojavu sunčanja (uključujući solarij). Kad neuravnotežena prehrana ili previše niske kalorijske dijeta (manje od 1200 kcal / dan), proces proizvodnje melanina je poremećen. Kako bi se smanjio utjecaj sunca i dobiti lijep ten kože samo je potrebna dobra prehrana.
3. Moisturize iz unutrašnjosti, Koža pod utjecajem mnogih čimbenika gubi vlagu brzo, bez potrebe da se oporavi. To proizlazi ne samo ovog ljeta na vrelom suncu i zraku, ali i centralno grijanje i grijači u zimi. Dehidrirana koža je osjetljiva na učinke UV zraka, suha koža i gori brže. To je razlog zašto je u ljeto preporuča piti najmanje 1, 5 - 2 litre vode dnevno. Održavanje razine vode na propisanoj razini cijele godine (1-1, 5 litara), što usporava nastanak bora i pomaže ukloniti toksine, koža izgleda zdravo.
4. kože Neprijatelji skriva u dnevnim navikama, što im je potrebno oprezni kako bi izbjegli prerano starenje kože. Dakle, alkohol dehidriraju kožu i dovodi do vazodilatacije i čine ih sklonim crvenilo kože. Duhan sužava krvne žile, čime se koči opskrbu kisikom i sprečavanje regeneraciju elastičnih vlakana. Stresne situacije ugroziti opskrbu vitaminima B i C.
5. Vitamin C je snažan antioksidans i sprečava stvaranje slobodnih radikala koji su već objavljeni u kratkom dodiru kože na suncu. To je slobodni radikali po 70% kriv za starenje kože. Vitamin C također stimulira proizvodnju kolagena. Izvori vitamina C su poznati svima - agrumi, kivi, a ljeti su dodane crvene i crne struja, jagode, paprike i tako dalje.
6. Vitamin pojačava aktivnost enzima koji su odgovorni za regeneraciju kože i čini je jači i otporniji na negativne utjecaja izvana. Glavni izvori vitamina A - jaja, morska riba, jetra, bubrezi, datumi, marelice, zelene dijelove biljaka, mliječni proizvodi i tako dalje.
7. Iron oxygenates kožu. Za zasititi kožu potrebnu kisika u krvi mora sadržavati dovoljno željeza, to samo donosi kisik u stanice u obliku hemoglobina. Meso, plodovi mora, jaja sadrže željezo u količini koja je dovoljna za pokrivanje potreba organizma. U kombinaciji s vitaminom C, željezom apsorpcije povećava.
8. cink, sumpora i silicij - Ovi minerali i brinuti o našoj koži. Cink (riba, plodovi mora, sjemenke bundeve) u interakciji s vitaminom A u procesu regeneracije kože, te je bitan za sintezu kolagena i elastina. Sumpora (grašak, kupus, pivski kvasac) promiče kože pigmentacija, što je posebno važno za čak ten. Silicij (mekinje, luk, suho voće) definira mineral u borbi protiv gubitka elastičnosti kože.
9. Zaštitna beta-karotena. Beta-karoten je preteča vitamina A, što potiče proizvodnju melanina, a time ubrzava tamnjenje. Beta-karoten nalazi se u svim narančasto-crveno voće i povrće (mrkva, breskve, crvena paprika, rajčica), kao i špinat i peršin. Uzmite u naviku jesti svaki dan za jedan od tih proizvoda u sirovom obliku. Bogata beta-karotenom prehrane ne samo da priprema kožu za preplanulost, ali i daje zdravu boju.
10. Proteini neophodan za obnovu kože. Za Melanin se proizvodi glatko, što je posebno važno kada je izložen suncu, u prehrani trebalo biti dovoljno proteina hrane bogate. Protein bogate namirnice životinjskog podrijetla (meso, riba, sir, jaja), mahunarke (grah, grašak, soja), žitarice (griz, heljda, zob), tjestenina, orašasti plodovi.
11. Vitamin E - snažan antioksidansNjegova sposobnost da se bave procesima oksidacije kože na UV zrake kako bi se spriječilo prerano starenje. Obogatiti prehranu s vitaminom E, to je dovoljno da se dodati na svoj dnevni prehrani dvije žlice maslinovog ulja ekstra djevičansko (prva pritiskom), pola avokada ili 20 gr. badema. Ne zaboravite da je gore visoko-kaloričnu hranu i princip "više je bolje" u ovom slučaju ne radi, jer su višak kalorija će sami napraviti brzo poznat u problematična područja.
12. Vitamin B - Stvarna suština zdravlja za kožu. B vitamini B (posebno B1, B2, B3 i B5) su odgovorni za zdravlje i obrana kože. Povećanje njihov sadržaj u svakodnevnoj prehrani može čak i spriječiti neke vrste alergija kože (uključujući alergije na sunce) i poboljšati svoju otpornost na negativni utjecaj vanjskih čimbenika. Zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice, kvasac i ribe opskrbu vitamina B u dovoljnim količinama.
13. Smanjite potrošnju kave, Zlouporaba kave smanjuje rezerve vitamina B, magnezija i cinka. Rasprobuet biljni čajevi koji su ne samo korisna, ali i pomoći da se aktiviraju proces probave, osim toga, oni vlaže kožu. Da biste dobili osvježavajuće piće čaj, dodajte nekoliko kockica leda i kriškom limuna. Zeleni čaj je također snažan antioksidans.
14. Omega-3 i Omega-6 - Oni sadrže hranjive tvari i antioksidansi vam omogućiti da vratite oštećene stanice kože i neutralizira slobodne radikale u tijelu. Osim toga, oni dopuštaju koži vratiti izgubljenu vlagu, što je posebno važno nakon izlaganja suncu. Masne kiseline Omega-3 i Omega-6 nalaze u ribi, sušeno voće i sjemenke biljke. Povećajte svoj udio u prehrani u ljeto ili tijekom praznika, a možete dobiti učinak nakon sunčanja losione unutar.
15. Vlakna protiv zatvora. Uravnoteženi rad crijeva i pravovremeno uklanjanje toksina iz tijela - je temelj zdravog i svježeg kožu. Tijekom toplijih mjeseci, prohodnost crijeva usporava nešto, što povećava osjetljivost na zatvor. Kako bi se izbjegle neugodne posljedice, dnevna prehrana treba biti bogata vlaknima (svježe voće i povrće, mahunarke, mekinje). Ne zaboravite na veliku količinu tekućine, po mogućnosti vode.
Slijedite pravila prehrane za zdravu kožu je potrebno ne samo ljeti, ali tijekom cijele godine, jer je negativan utjecaj stresnih situacija i čekaju svoje lice svaki dan.
Uravnotežena prehrana i imaju pozitivan učinak ne samo na kožu vašeg lica, ali i na stanje organizma kao cjeline. Na licu ne samo da može suditi dob i navike svojih vlasnika, ali i dijagnosticirati mnoge bolesti i poremećaja u tijelu, ali mi reći o tome odvojeno.
Vitalij Belinskaya
Dijeta Sun - priprema vašu kožu za ljeto
Blagdana je polako, ali sigurno približava proljeće Sunčeve zrake početi zagrijavati jači i dođe vrijeme za razmišljanje o pripremi kožu za ljeto. Tijekom tog razdoblja, pravo prehrana je osobito važna jer štiti kožu od promjene temperature i da se oporavi od nedostatka vitamina u zimskim mjesecima. Ženska magazin JustLady ponuditi vam nekoliko savjeta o prehrani, koja će zadovoljiti ne samo želudac, ali i kožu.
Tags: prehrana, karotena