Popularni Beach dijeta je razvijen od strane kardiolog Arthur Agatston sa Sveučilišta New York. U početku, on je ponudio svojim pacijentima koji su težine - to je nesumnjivo daje dodatni pritisak na srce.
Nakon toga, prehrana je raširena, što se pokazalo vrlo učinkovito.
Zanimljivo, mnogi poznati ljudi drže Agatston razvio dijetu. Oni su Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman, Oprah Winfrey, zvijezda "Seks i grad", Kim Cattrall, i Clinton predsjednički par - Bill i Hillary.
U svom intervjuu, Bill je u više navrata rekao da je gotovo sve od njegovih slavnih prijatelja sjedio upravo na ovoj dijeti.
Svrha dijeta je eliminirati iz prehrane "loših" ugljikohidrata, ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom (iznad 55 godina) i masti, koji, zapravo, dovesti do debljanja.
Jednostavni ugljikohidrati mogu koristiti - oni se probavljaju vrlo brzo i uklonjen iz tijela zabranjivanje zapošljavanje dodatnih kilograma.
Dijeta se sastoji od tri faze.
Faza jedan
Ova faza traje 14 dana i dijeta za što je vrlo ograničena. Vi ćete morati odustati jede većini hrane bogate ugljikohidratima.
Zabranjeni proizvodi:
- Masno meso
- Kruh
- Slika
- Krumpir
- Kukuruz
- Mlijeko, sokovi
- tijesto, kolači
- Voće, bobičasto voće
- Tjestenina
- Alkohol
- Neki povrće: repa, mrkva, slatki paradajz
- Sve slastice, uključujući sladoled i
Potrebno je naglasiti da se morate odreći sve slatkiše, jer je njihov sastav šećera.
Postoji potreba hrana bogata proteinima:
- Nemasno meso (govedina, svinjetina, teletina)
- Bijelo meso peradi (piletina, puretina)
- Plodovi mora (ribe, rakovi)
- Orašasti plodovi (bademi, kikiriki, pistacije, pekan)
- Sir (cheddar, feta, mozzarella, parmezan)
- Jaja
- Povrće (krastavci, kupus, grah, patlidžan, tikvice)
- Low-fat sir, tofu
- Zelena
- Gljive
- Maslinovo ulje, suncokretovo ulje
Strogo se pridržavajući predloženom planu, dva tjedna mogli riješiti dodatnih 3-6 kilograma. Glad ne bi trebali brinuti, tu je često malo preporuča - do 6 puta dnevno.
Možete isprobati:
Škampi s rajčicama
Sastojci
500 g rajčice
500 g oguljene kozice
2 žlice. žlice maslinovog ulja
2 Limes,
1 glavica luka
1/2 žličice. Kumin
1/2 žličice. Sol
malo papra
Postupak pripreme
Zagrijte pećnicu na 230 stupnjeva. Nasjeckajte rajčice i luk, promiješati i staviti u malom tavi, dodajte kumin i sok od limete.
Škampi kišica s maslinovim uljem, solju i paprom i mjesto na vrhu rajčice i luk. Sve stavite u pećnicu i pecite oko 8 minuta, dok škampi nisu porozoveyut. Poslužite toplo.
Druga faza
To razdoblje traje sve dok ne dođete do željene težine i oblika, odnosno sve do trenutka dok se težina više ne smanjuje. Ako one extra pounds prestati ići, onda ste postigli svoju idealnu težinu.
Jedite u drugoj fazi također je potrebno da se često iu malim obrocima, ali vrlo malo dijeta širi.
Kao broj ovlaštenih proizvoda može se postupno dodajte:
- Low-fat mliječni proizvodi (sir, mlijeko, jogurt, kefir)
- Nezaslađene sokove i bobičasto voće (jabuke, grožđe, kruške, banane, trešnje, jagode, lubenice)
- Crni kruh
- Smeđa riža
U malom broju dopuštenih tamne čokolade i vina. Bijeli kruh, brašno proizvodi, bijela riža, proizvodi koji sadrže škrob, slastice ponovno isključiti.
Sam prevodilac prehrana u drugoj fazi preporučuje jede prženo u vrućem ulju brokule i kuskusa s piletinom i limuna.
Možete isprobati:
Kuskus sa piletinom i limunom
Sastojci
500 g gotovog kuskusa
250 g piletine
200 g brokule florets
1 šalica vode
1 žlica. žlica maslinovog ulja
1 žličica. Limunove kore
Sok od 1 limuna
Postupak pripreme
U posudu izliti vodu i ulje u zapisniku pržiti brokule. Zatim dodajte narezane piletine i pržite dok kuha.
Na kraju, dodajte limunov sok, koricu i kuskus, dobro promiješajte. Maknite s vatre, pokriti s poklopcem na 5 minuta, a možete donijeti na stol.
Faza tri
Konačna faza počinje kada se postiže željeni rezultat - Sada je važno naučiti kako popraviti i održavati željenu težinu. Ovo razdoblje je najduži - to traje čitav život. U stvari, ovaj novi način života koji morate poduzeti ako želite ostati vitak zauvijek.
Broj obroka je smanjena na četiri, a prehrana uključuje gotovo sve proizvode prethodno zabranjeno, osim krumpira, brašna i kruh sa bijelog brašna i šećera.
Ne bi trebalo biti zlostavljani i slastice. Međutim, ponekad posljednji, završna faza može biti pampered zabranjene namirnice.
Kao programer prehrane i ovom prilikom ima svoj stav, on tvrdi da je, ako su prve dvije faze su bili uspješni, samo ne žele jesti ono što je zabranjeno.
Možete isprobati:
Čokolada pokrivena jagoda
Sastojci
50 g tamne čokolade
1/2 Art. Žlica tučeno vrhnje
8 jagoda
Malo sjeckani bademi
Postupak pripreme
Čokolada je dobra nasjeckati, pomiješati s vrhnjem i zagrijati na laganoj vatri dok sve čokolada ne otopi. Dodajte prstohvat badema i dopustiti da se malo ohladi.
Umočite svaku bobica u čokoladi i uredno položi na tanjur, stavite u hladnjak dok se potpuno smrzavanje - oko 15 minuta.
Za i protiv
Kao i kod bilo koje prehrane, postoje neke pozitivne i negativne aspekte.
Prednosti:
- Ovlašteni asortiman proizvoda je vrlo široka;
- Dijeta pomaže kod hipertenzije i spriječiti razvoj kardiovaskularnih bolesti;
- Ne postoji stroga raspored obroka;
- Ne postoji osjećaj gladi: dopušteno jesti koliko, biti zadovoljni;
- Prvi rezultati su postignuti dovoljno brzo - u roku od prva 2 tjedna.
Nedostaci:
- Određene vrste mesa dopuštenu zahtijevaju dugo kuhanje;
- Iako je popis odobrenih proizvoda je vrlo široka, od nekih zabranjenih "zauvijek" - osobito slatkišima - za većinu nas to je vrlo teško odbiti.
- Prvo, najteže, faza prehrane nisu svi;
- Početni gubitak težine može biti uzrokovan povlačenjem iz tijela se ne masti i vode! Ugljikohidrati dati tijelo s energijom, a imajući u vidu odbijanja njih počne konzumirati vodu pohranjena u mišićno tkivo.
Anastasia Vladykina
Beach dijeta: izgubite težinu u 2 tjedna!
Ljeto na plaži svaka žena želi izgledati na 100%. Da bi se postigao koherentan i zavidnu figuru, potrebno je da radimo! A ako je vaš problem već je otišao dalje "par kilograma viška", onda, nažalost, nije učinkovita dijeta neće učiniti ovdje. JustLady govori o jednom od najpopularnijih u Hollywoodu "plaža" prehrani.
Tags: Dijeta, mršavljenje