Vegetarijanizam
Inovativni energetski sustav, dizajniran jednom zauvijek riješiti problem, razvijen je glavni urednik američkog izdanja magazina "Muška Zdravlje" David Zinchenko.
Načela ABS-dijeta dostupni i lako izvesti. Glad - posljednja stvar koja prijeti usudio slijediti taj sustav. Zapažene rezultate su obećali već 6 tjedana.
Dakle, dolazimo do srca:
ABS-based prehrana za 12 skupina proizvoda, koji će vam pomoći u postizanju optimalne rezultate. Sve vaše prehrane treba se temeljiti na njih - i svakako, barem u svakom od obroka jesti 2 vrste proizvoda s popisa.
Pokušajte izbjegavati alkohol, ili barem ograničiti njegovu primjenu 2-3 čaše tjedno. Osim toga, pod zabranom slatke sokove i sokove vrećica s dodatkom šećera.
Ukupno trebali jesti 6 puta dnevno - doručak, ručak, večera i zalogaje tri otprilike dva sata nakon glavnog obroka. Dio veličine su uređeni isključivo vaš zdrav razum.
Gladni i pothranjeni ne može u svakom slučaju, ali prejedanje ne isplati. Ipak, to je dijeta, iako je moguće da nećete ni primijetiti. I, na kraju, dobra vijest. Jednom tjedno za ručak ili večeru, možete apsolutno službeno priuštiti da se u potpunosti zaboraviti na pravila i imati sve što želite!
Glavni proizvodi ABS-dijeta
1. Bademi i ostali orašasti plodovi.
Alternativa: sjemenke suncokreta, bundeve; avokado.
Pod zabrane: slani i sugared matice.
Proizvodi iz ove grupe za pomoć u borbi protiv pretilosti, bolesti srca, raka, pa čak i bore. Jesu li pružatelji proteina, mononezasićenih masti, vitamina E, magnezijem i fosforom. Na dan se preporuča da jedu do dvije šake oraha.
2. mahunarke (grah, grašak, soja).
Alternativa: slanutak (humus), leća.
Pod zabrane: prženi grah
Pomozite spali salo i izgradnju mišića, suzbijanje raka crijeva, bolesti srca, visokog krvnog tlaka i pretilosti.
3. Špinat i zeleno povrće.
Alternativa: žute, crvene i narančaste povrće poput rajčica, paprika.
Pod zabrane: povrće, pržena u ulju ili masti pod kremastom umaku.
Povrće su poznati i vitamina, vlakana, kalcija i magnezija. Zeleno povrće osim pomoći netraylizovat slobodnih radikala koji uzrokuju starenje.
4. Low-fat i low-fat mliječnih proizvoda (mlijeko, jogurt, sir).
Alternativa: sir, nemasnog kiselog vrhnja.
Pod zabrane: punomasno mlijeko, smrznuti jogurt.
Kalcij, vitamine A i C, fosfora i kalija - nije potpuni popis korisnih tvari u mliječnim proizvodima. Oni koji ih jedu, ne prijeti osteoporoze, visokog krvnog tlaka, štiti ih i od raka.
5. Zobena kaša (bez aditiva i šećera).
Alternativa: druga vlakna bogata žitaricama.
Pod zabrane: Instant porridges s aditivima.
Kashi sadrže veliku količinu vlakana i složenih ugljikohidrata koji se hrane naše tijelo energijom i izvrsna prevencija bolesti srca, raka debelog crijeva, dijabetesa.
6. jaja.
Protein koji se nalazi u jajima ima veliku biološku vrijednost. To je neophodan u izgradnji mišićnog sustava i spaljivanja masnoća. Također jaja sadrže vitamine A i B12.
7. Turska i druge nemasno meso.
Alternativa: riba i plodovi mora.
Pod zabrane: kobasica, slanina, šunka, masne komadi mesa.
Meso, da ne kažem vegetarijanaca, je bitna komponenta ljudske prehrane. Ima proteina, željeza, cinka, fosfora, kalija. Riba, između ostalog, neophodan izvor omega-3 bogata masti.
8. Kikiriki ulje.
Alternativa: Ulje od indijski oraščić i bademi.
Pod zabrane: Ulje od transgenih šećera i masti masovne proizvodnje.
Nažalost, maslac od kikirikija (pa čak u svom čistom obliku, bez dodataka) - iznimno rijetka proizvoda na našim policama. Ako ne mogu naći - ne brinite, to znači da je vaša dijeta je samo 11 bodova.
9. Maslinovo ulje.
Alternativa: kikirikijevo ulje, suncokretovo ulje.
Pod zabrane: margarin, hidrogenirana biljna ulja, koji sadrže ulja za transgenične.
Prednosti maslinovog ulja možete napisati knjigu. To je bitan element svakog uravnotežene prehrane. Ulje opskrbljuje tijelo s vitaminom E i zasićenih masnoća, spriječi rak, bolesti srca, pretilost.
10. cijela zrna kruh i žitarice.
Alternativa: smeđa riža, tjestenina od cjelovitog zrna.
Pod zabrane: proizvodi od bijelog brašna, peciva, proizvoda od žitarica s aditivima.
Cjelovitih žitarica sprečava tijelo od nagomilavanja masti, sadrže vlakna, proteine, vitamine i neophodne za ljudsko mase. Pomoć u borbi protiv pretilosti, raka, visokog krvnog tlaka, bolesti srca.
11. Maline i ostale bobice.
Alternativa: Većina voća, osobito jabuke i grejpa.
Pod zabrane: razni pekmezi i marmelade.
Bobice i voće obiluju vitaminima, antioksidantima i vlaknima. Oni štite srce, poboljšati vid, koordinaciju i memorije.
12. Protein Powder.
Alternativa: br.
Pod zabrane: proteina soje.
Jedini proizvod na našem popisu koji nećete naći u supermarketu. Ipak, u svakom sportskom opremom vam pomoći izabrati između nekoliko vrsta praha.
Kao što možete vidjeti, popis proizvoda iz koje možete izabrati, čineći njihov izbornik je vrlo opsežna. Da dijeta najučinkovitiji, slijedite ove smjernice. Pokušajte vježbati barem tri puta tjedno. Prva dva tjedna, dok se tijelo rekonstruiran pod novim sustavom moći, možete dati svoj oprost, ali onda je poželjno da ne propustite vježba. Budite sigurni da su u programu sportskih aktivnosti trbušne vježbe.