U kategoriji Beauty: Honey masažu
Hrana skrb majka bi trebala sadržavati sve bitne tvari, kao i da je ukusna i raznolika. Od posebne je važnosti osiguravanja dovoljne količine cjelovitih proteina, dnevna potražnja za koji je 112 g (uključujući i životinjskih proteina - 67 grama). Prehrana treba sadržavati staračkom majčino mlijeko, kefir, jogurt, sir, meso, riba, jaja, sadržavaju sve esencijalne aminokiseline. Preporučeni razne snack jela, uključujući i sir, kobasice, haringa (u umjerenim količinama).
Trebate dojilja u mastima, kao što su proteini i (115 grama dnevno).
Masti iz hrane treba biti prednost maslaca, bogata i retinol-ergokal tsiferolom i nerafinirano biljno ulje (30 g po danu): kukuruz, suncokret, maslina i druge nepoželjne prehrambene dojilje vatrostalne hard-probavljive masti (ovčetina, govedina, guska). Dio mliječne masti treba zamijeniti emulgirane (a time i lakše probavljiva) masti vrhnje ili kiselo vrhnje.
Dnevne potrebe dojilja ugljikohidratima je 400-440 g, ali oni bi trebali biti korišten uglavnom u obliku polisaharida sadržanih u povrću, voću, bobičastog voća, kao što su žitarice, proizvodi od žitarica. Probavljivih ugljikohidrata u obliku šećera, med, džemovi, compotes, slastice ne smije prelaziti 20% ukupnog iznosa od ugljikohidrata svakodnevnoj prehrani.
Skrb majka s hranom mora dobiti adekvatne količine vitamina: tiamin-1, 9 mg dnevno riboflavina - 2, 2 mg piridoksina - 2, 2 mg cijanokobalamin - 4 mg, folacin - 600 mg, niacin - 21 mg askorbinske kiseline - 80 mg, ritinola - 1500 mcg,-tokoferol - 15 ME, ergokaltsi-Ferola - 500 ME.
S obzirom na povećanu potrebu za dojilje vitaminima, preporučljivo je koristiti svježe povrće (priprema za salate). Povrće, voće i bobice zadovoljiti potrebu dojilja u askorbinske kiseline, karoten, folacin, pantotenske kiseline. Zbog tih proizvoda obogaćenih s tim vitaminima i majčino mlijeko.
U zimi i proljeće, kada se značajno smanjuje količina askorbinske kiseline u hrani, to je poželjno konzumirati svakodnevno juha bokovima. Izvor vitamina B je kruh od pšeničnog brašna, heljde i zobi griz jela.
Koristeći svoju široku paletu prehrambenih proizvoda, skrb majka ne prima samo potrebnu količinu vitamina i minerala, koji je također povećao svoj zahtjev: kalcij - 1000 mg dnevno, fosfora - 1500 mg, magnezij - 450 mg Željezo - 25 mg. Najbolji izvor kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi. Dakle, 100 g mlijeka kalcija je 121 mg na 100 g sira - 150 mg na 100 g sira Yaroslavl - 869 mg na 100 g nizozemskog sira - 1040 mg. Fosfor dosta u mlijeku i mliječnim proizvodima, žumanjku, mesu, ribi, piletina. Magnezij se u tijelu lactating majke dolazi od žitarica, kruh, grah, suhe šljive, jaja, orašasti plodovi. Kako bi zadovoljili potrebe za željezom je korisno upotrijebiti jetru, jezik, žumanjak, govedina, sir, svježi sir, raženog kruha, jabuka. Starački majka preporučuje dnevni unos od oko 2, 5 litara tekućine, uključujući ne manje od 0, 5 litara mlijeka. Formiranje majčino mlijeko pomoći da se slatko voće, crni ribiz sok, med, kiselo vrhnje, nizozemski sir, tekući pivski kvasac.
Važno je organizirati prehranu. Skrb majka treba jesti barem 5 puta dnevno: srdačna doručak, lagani ručak, izvrstan obrok, manje srdačna večera; 2 sata prije spavanja - čaša jogurta ili kefira. Osnovna količina hrane bogate proteinima (meso, riba, jaja) trebali biti uključeni u doručak, ručak i večera je bolje jesti mliječne proizvode, povrće, žitarice jela.
Potrebno je da se izbjegne prejedanje. Lagano sustavno prejedanje dovodi do debljanja. Potreba za njegu majke u prosječnoj energije je 2800 kJ.
Žene koje doje dijete ne bi trebalo konzumirati alkoholna pića, uključujući pivo, jer oni prolaze u majčino mlijeko te su opasni za zdravlje djeteta, čak iu vrlo malim količinama.
Autor: Anatolij Pashustin