S obzirom na iskustvo tradicionalne medicine, moderne znanosti, praktične savjete, moguće je smršaviti bez trošenja puno.
Znati Zvijeri mjeru
Jeste li ikada razmišljali o tome zašto divlje životinje nikada ne masti? Prirodni instinkt im govori koliko morate jesti zadovoljiti glad, napuniti baterije. A što je s ljudima? Kad mozak šalje signal da je sasvim ugasiti glad, mi i dalje ugurati u s guštom. I često silom, jer je - ukusna.
Oni koji žele izgubiti na težini, morate biti u stanju razlikovati glad od apetita, Glad - to je kada želite jesti na sve, i apetit - kad je htio iz pečenu pizzu. Izgovor za nešto pojesti - glad. I njegov apetit trebao biti u mogućnosti da ga kontrolirati.
Horoskop 2008 - Vaga, Strijelac i ostali.
Da bi se stvari jednostavno, isključiti iz prehrane grickalice koje potiču izlučivanje želučanog soka i povećavaju apetit. Ako želite slatkiše, jesti žlicu meda umjesto slatkiša, malo suhe smokve ili datume.
To je potrebno da biste dobili dovoljno spavate
Nedostatak sna čini teško kontrolirati svoju težinu. Znanstvenici su otkrili da se u slučaju umora u tijelu je smanjena razina leptina - poseban protein koji regulira apetit, a sukladno tome, i naše tjelesne težine.
To znači:Ako ste redovito dovoljno spavanja, osjećaj gladi se povećava i sporije spali pohranjene kalorija, Zbog povećane razine hormona kortizona nedosypanija, iz tog razloga tjelesnu potrebu za ugljikohidratima povećava, što dovodi do nakupljanja masnog tkiva.
Čokolada u krivo vrijeme
Ljudi koji jedu čokoladu na posve prazan želudac, više vjerojatno da će razviti psihičke ovisnosti od ovog slatkiša. Ne zaboravite da je glad poboljšava okus bilo visoko-kaloričnu hranu, au ovoj državi se apsorbira hranu više nego što bi trebao. Potpuno isključiti čokoladu iz svoje prehrane, ne znači da je bolje da se stavi za desert. Oni koji jedu čokoladu u pola sata nakon obroka, manje je vjerojatno da blagdan na njih kasnije.
Kao "zvijezde"
Oni koji žele izgubiti na težini trebao povećati tjelesnu aktivnost. Klasični obvezna jutarnja gimnastika i športa (trčanje, plivanje, hodanje). "Zvijezde" to se ne zaboravlja. Madonna jutarnja gimnastika izdvaja najmanje sat vremena, a onda čini pokrenuti mnogo kilometara.
Poznati Jane Fonda, te u starijoj dobi slijede lik - je hodanje, vožnja bicikla najmanje dva sata. Glumica Vera Glagoleva nakon 40 godina održava izvrsnom stanju zahvaljujući vožnji. Ukratko, među domaćim i stranim slavne postoje primjeri slijediti.
Tendencija da se debljina
Poznato je da je posebno sklonost udebljati se javlja tijekom puberteta, trudnoće i menopauze. Tijekom menopauze, kada je hormonalne promjene, proces "gori" u tijelo propada. Ako se tijekom tog razdoblja odustati i voditi sjedilački način života, izbjegavajte aktivne pokrete, baciti sportske vježbe i ne slijediti prehranu, vrlo brzo možete snažne.
To je sve o bojama
Nutricionisti i psiholozi su pokazali da je boja jela, od kojih smo uvelike jedu utječe na apetit. U želji da izgubite težinu treba staviti na stol plava ploča. Hladne boje - plava i zelena - potiskuju apetit.
Veći jelo, a hrana na njemu nametnuti više, Više hrane pred nama, sve više i jesti. Ljudi koji daju velike porcije, obično sve i jesti, čak i ako hranu i ne osobito sviđa. Učinite to pravilo ostaviti hranu na tanjur, nemojte jesti cijelu seriju, za četvrtinu slici donirati hranu. Dakle, vi gladovali oko 400 kcal dnevno, što je gotovo 10 kg godišnje.
Samo suho ili crveno
Budite oprezni da piju alkohol u njima puno kalorija, ali malo koristi. Dopustiti sebi da se dvije čaše suhog bijelog ili crnog vina po tjednu, ali zaboraviti slatki kokteli ili votku. Na prvom puno šećera, a drugi se temelji na pšenici, a također je vrlo visok u kalorije.
Bez žurbe!
Nemojte zaboraviti da je signal zasićenja dolazi iz želuca do mozga za 20 minuta. Ako ćete jesti polako, što će jesti manje i. Nikad ne jedite izravno sa svog stola - gledajući ispred hrpe papira i nedovršene rada, počinjemo požurite i brzo progutati hranu. I nakon nekog vremena, ne odvaja od gladi apetita, hrle u trgovinu za peciva, čokolade ...
Gubimo upravljači TV
Nemojte sjesti na obrok ispred TV-a! S ove navike, vi ste stavljajući sebe u opasnost dva puta. Prvo, naš mozak povezuje s hranom i televizije, jer je uvijek vuče dok gledate televiziju da li smo gladni ili puna.
Drugo, budući da je fokus i dalje nije na hranu koju jedu sve što je donio sa sobom, čak i ako je ispunjen.
Mozak je u to vrijeme zauzima drugu tvrtku, a ne može kontrolirati proces zasićenja. Dakle, bez znanja sebe, mi i dalje na oprezu i entuzijastične događaje na zaslonu, možete jednostavno umyat bombonijera, nekoliko sendviča.
Pokušajte jesti na jednom mjestu, bez obzira na to što se bez omesti, Ako kombinirate druge aktivnosti, jelo će se održati nesvjesno i neminovno dovesti do prejedanja i jesti pogrešnu hranu.
Cijena osmjesima
Postoji mnogo objašnjenja zašto neki ljudi gube na težini u planini, i drugi - su tov. Tendencija da se prekomjerna tjelesna težina može imati psihološke razloge. Tu je tip žene koja se koristi za "pekmez" svoje loše raspoloženje. Za druge hrane postaje bijeg od obiteljskih sukoba, problema na poslu, lijek za depresiju.
Nutricionisti ističu da je "let za hranu" - fenomen vrlo čest. Negativne emocije, kao što znate, zdravlje nije dodao, ali extra težina tuge može dogoditi.
Većina žena treba oko 1, 5 kg hrane na dan, da se osjećaju zasićenost, Ako jedete manje hrane, uvijek želite imati. Kako biste izbjegli glad i ne dobiti prekomjernu težinu, jedite hranu bogatu vlaknima i vodom, ali sadrži malo kalorija.
Na primjer, grejp 90% vode, a sadrži samo 78 kalorija. Fiber-bogata hrana ne samo da pruža volumen, ali i duže se probavlja, uzrokuje produženi osjećaj sitosti. Općenito, možete napraviti bez komplikacija gladi i strogu dijetu. I izgubiti težinu!
Inna Yining