Queen Margaret dijeta
Postoje mnogi faktori koji u svojoj kombinaciji dovodi do sporijeg metabolizma. Tijekom sporog metabolizma vaše tijelo više kalorija nego inače, ne metabolizira i pohranjuju kao mast rezervi.
Nažalost, kako bi se utvrdilo da li ste usporen metabolizam ili ne, teško je. Budući da stopa metabolizma utječe toliko mnogo čimbenika, onda bi izravna ispitivanja nije moguće. Međutim, u nekim slučajevima, može se posumnjati metabolički sindrom, ako neko set faktora, vi ste u opasnosti.
Žene usporava metabolizam je vrlo čest, možda zbog utjecaja određenih hormona. Da bi se utvrdilo da li ste usporen metabolizam ili ne, to je potrebno napraviti neke jednostavne testove, uključujući i krv.
Na rizik od metaboličkog sindroma su muškarci i žene koji su:
1. Struka više od 85 cm za žene i 100 cm u muškaraca.
2, Krvni tlak veći od 130/85 mmHg. Art.
3. Šećera u krvi natašte više od 6,1 mmol / L.
4. Povišeni krvni triglicerida više od 1,7 mmol / L.
5. Smanjuje HDL manja od 1 mmol / L za muškarce i manje od 1,3 mmol / L za žene.
To je vrijedno da se konzultirati i endokrinologa. Otprilike jedna od pet žena u srednjim godinama trpe pad funkciju štitnjače, a mnogi znaju i ne sumnjaju. Kontrola štitnjače metabolizam, a jedan od znakova smanjuje svoju funkciju može biti nemogućnost da izgubite težinu.
Naravno, metabolizam se usporava s godinama u većini ljudi. No, spor metabolizam ne može opravdati dodatnu težinu. Nutricionisti vjeruju da ako gledati ono što jesti pravu i vježba, medicinske uvjete poduzima odgovarajuće lijekove ili dodatke, možete održavati zdrav metabolizam tijekom života. I to može ubrzati u bilo kojoj dobi.
Kako mršaviti sporije metabolizam:
1. Jedite prehrane s malo masnoća.
2. Povećajte unos proteina i jesti proteinske hrane u svakom obroku. Povećan sadržaj proteina u svakom obroku ubrzava metabolizam. Za probavu bjelančevina probavni sustav zahtijeva više energije nego što se probavlja masti ili, primjerice, škroba, tako da sagorijeva više kalorija.
3. Smanjite unos šećera.
4. Smanjite unos kofeina.
5. Povećajte unos vlakana.
6. Pijte više vode. Uz dnevni unos od najmanje 1, 5 litara vode, metabolizam se ubrzava za 20-30%.
7. Jedite razlomka. Metabolizam se usporava, ako razmak između obroka je više od 3 sata. Naravno, nije potrebno svakih 3 sata čvrsto večera, od toga se ne može izgubiti težinu, ali popiti šalicu jogurta ili jesti banane bi biti vrlo korisno.
8. Vježbajte svaki dan umjerenu fizičku aktivnost - 30 minuta do 1 sat samo da ide žustro.
9. Najmanje 2 puta tjedno napraviti trening s utezima.
10. Saznajte kako smanjiti stres i opustiti.
Također se vjeruje da su neke namirnice mogu pomoći normalizirati metabolizam. Znači li to stvarno ili ne, još uvijek je u pitanju. Međutim, ovi proizvodi naškoditi u umjerenim količinama neće biti točna.Pa zašto ne pokušati uključiti u svoju prehranu:
- Grejp;
- Ananas;
- Zeleni čaj;
- Cimet;
- Crvena paprika;
- Low-fat mliječni proizvodi;
- Masna riba vrste;
- Bundeva;
- Orašasti plodovi?
No, alkohol, naprotiv, samo usporiti vaš metabolizam.
Vježbanje metabolizam
Fizička aktivnost najizravnije utječu na metabolizam. Najučinkovitiji način da poboljšate metabolizam - to je trening s utezima: trening s dizanje utega vježbe za snagu trening opreme ili trening otpora. Trening snage i povećava metabolizam u mirovanju, koji je, na primjer, kada su samo sjedi. Normalno metabolizma u mirovanju vam omogućuje da spali salo, čak i kada se ne radi ništa. Nakon težine treninga metabolizam ostaje povišen, čak i nakon što je oko dva sata.
No, još jedan trik je u tome što tijelo se brzo navikne na iste vježbe i ponovno počinje usporiti metabolizam. Za "trik" u tijelu, što će imati sve vrijeme za promjene u njihovom treningu: povećati trajanje, broj ponavljanja ili težine utega.
Također je korisno s vremena na vrijeme zamijeniti težinu treninga intenzitet aerobnog opterećenja: trčanje, plivanje, hodanje, plesanje, itd Budući da vaše tijelo ne koristi na novu aktivnost i učitati nove vrste mišića, što će raditi s osvetom, te će ostati u tom stanju dulje vrijeme nakon treninga.
Marina Al-Rabac