Debljanje je prvenstveno posljedica (ako je isključena hormonima endokrini bolesti) s sjedilački način života i prejedanja. Kalorije potrebne za održavanje Svaka osoba ima svoj vlastiti, to ovisi o aktivnosti i vježbe. Sportaš, koji traje dan nekoliko treninga, ne mogu si priuštiti da jedu puno više nego uredski radnik, većinu vremena provode u sjedećem položaju. Ne manje važan je stopa metaboličke reakcije (metabolizam), koji je postavljen u ljudskom gena.
Prije nego li objasnitiPluća mršavljenja dijetaNaučimo računati kalorija normu, možemo si priuštiti dan bez rizika "ukrasiti" struka suvišne nabora. Najuniverzalniji formula - pomnožite vašu težinu od 21 6. Ako 2-3 puta tjedno raditi bilo kakve vježbe, dodati na iznos dobila još 20%. Rezultat - Vaše dnevne kalorije potrebne za održavanje trenutne težine. 7000 kalorija dodati 1 kg tjelesne težine, odnosno, zaključuje da želi smršaviti do 1 kg tjedno - smanjiti dnevni obrok od 1.000 kalorija. Izborni se tempo štrajka glađu s povećanjem tjelesne aktivnosti je dovoljno promatratiSvjetlo dijetaTako da je vaša težina je vratio u normalu.
Bilo blag dijeta za mršavljenje uključuje ograničenja u količini hrane. Čak i ukusne prehrane jabuka može biti pohranjena u višak kilograma, ako ste ih jesti u velikim količinama. Smanjena kalorija, nemasni hrane prednost - još jedan preduvjet za mršavljenje. Zamijenite teletinu ili svinjetinu nemasno meso, jesti manje masne mliječne proizvode i sir - to će biti još jedan plus u borbi s dosadno naslaga oko struka i bokova. Pravilna prehrana sblag dijeta - Treći čimbenik koji utječe na proces mršavljenja. To poštovanje može biti dobro poznata izreka o večeri, što bi trebalo biti dano na neprijatelja. Naravno, takve su žrtve iz tebe, nitko ne treba, ali slijediti neka pravila, no ima. Većina gusta da se doručak i ručak, nakon šest sati navečer, poželjno je da ne koristite hranu u cjelini. Ako ste još uvijek gladni, možete snack krekera ili nemasni jogurt s biljnih čajeva.
Odabirlako mršavljenja dijetaNa temelju svojih okusnih preferencija. Zašto mučiti sebe korisno, ali ne i omiljena hrana?Najlakši dijeta dopustiti da izgubite težinu bez mijenjanja svoje prehrambene navike, glavna stvar - da poštuju osnovna pravila koja su gore navedena: ograničavanje količine hrane, smanjujući sadržaj kalorija i ispravnu prehranu.
Svjetlo dijeta: ishrana povrća
Savršeno za ljubitelje voća i povrća. Uz ova dijeta morate pridržavati "zakon duge" - mora biti prisutna u prehrani voća i povrća različitih boja, što će vam pružiti bitne vitamine, elemente u tragovima i diverzificirati izbornika. Sirovo povrće može se koristiti, ovisno o toplinskoj obradi. Uz dan jesti 100 grama sira durum i 200 g cijela zrna kruh.
Svjetlo dijeta: kiselo mlijeko dijeta
Ova dijeta je božji dar za one koji vole sir, jogurt i jogurt. Mliječni proizvodi sadrže kalcij, proteine, blagotvorno djeluje na probavni sustav. Kao dopuna njima, možete koristiti svjetlo salate i voće, kao i biljni čaj s medom. Povrće se može koristiti u kuhanu i pečenu obliku, kao preljev za salatu pogodan limunov sok ili niske masnoće jogurt. U ukupno, dan možete pojesti 200 grama svježeg sira i 700-800 ml kefira ili jogurta.
Svjetlo dijeta: riba dijeta
Još jedanblag dijeta za mršavljenje, Koji se koristi od strane mnogih svjetskih filmskih zvijezda i modni posao. Riba - vrijedan izvor proteina, polinezasićene masne kiseline sadržane u njemu, upozoravaju bolesti srca, ojačati imunološki sustav. Na dan morate pojesti 600 grama bilo ribe, kuhane ili pečene u pećnici. Ukrasite kuhati povrće: stane sve osim krumpira, graha i graška. Doručak se može nadopuniti s jednim jajetom ili niske masnoće jogurt.
Svjetlo prehrane: prehrana u plodovima mora
Plodovi mora - samo skladište korisnih elemenata u tragovima, osim toga, imaju izvrsnu hranjivu vrijednost. Plodovi mora se smatra dijetetski obrok, jer sadrži samo 7-8% masti, i silicija i B vitamine koji su prisutni u njima, dobro utječe na kožu i kosu. Ova ukusna more dijeta uključuje gutanje 350-400 g dnevno bilo plodova mora. Bolje koristiti kuhano ili pržene kozice - oni su manje kalorija. Sastav ove prehrane uključuje i povrće (osim krumpira, kukuruza i grah), kao i male količine mliječnih proizvoda - jogurta ili jogurt. Pokušajte popuniti salate s limunovim sokom, to će vam pomoći apsorpciju željeza, koje je toliko bogato plodovima mora.
Svaka dijeta - to je samo jedan korak na pravom načinu života i uravnotežena prehrana koja će vam pomoći zadržati svoju težinu je normalno. Nemojte nastaviti neposredne rezultate, biti uporan u svojoj želji za uspjehom - svrhovito žena uvijek privlači pozornost drugih ljudi, bez obzira na veličinu struka.
Svetlana Krutova
Ženska magazin JustLady