Nauči se da ide u krevet i ustati u isto vrijeme. Ne ustupke, čak i na blagdane, vikendom i za vrijeme praznika. Nemojte spavati po danu.
U popodnevnim satima, smanjiti potrošnju kave i čaja. Prije odlaska u krevet ne smiju koristiti teške masne hrane. Ako glad ne spava, pije toplo mlijeko ili šalicu jogurta.
Prije odlaska u krevet temeljito prozračite sobu. Tijekom toplijih mjeseci, spava s otvorenim prozorom. Mjesto za spavanje treba biti udoban. Idealna - noćenje s ortopedskim madracem.
Odaberite udobnu odjeću za spavanje. To bi trebao biti slobodan, ne smetnja. To može biti majica ili pidžama izrađeni od prirodnih materijala.
Spavaća soba - nije mjesto za TV. Ako veličina vašeg životnog prostora ne dopušta da se zadrži TV na drugom mjestu, ne gledati noću. To je bolje čitati knjigu u slabom svjetlu svjetiljke, ili slušati opuštajuću glazbu.
Prije odlaska u krevet uzeti opuštajuću kupku. Temperatura vode bi trebala biti jednaka tjelesnoj temperaturi od - 35 do 37 stupnjeva. Trajanje liječenja - ne više od dvadeset minuta. Kako bi se poboljšala učinak može se dodati voda borove ekstrakta, koji je prodan u svakoj ljekarni.
U glavnim gradskim područjima teško postići ideal mira, čak i noću, a svjetlo oglašavanje znakovi mogu probiti ni kroz vrlo guste zavjese. Za rješavanje tih problema, koristite masku za spavanje i slušalicama.
Zaspi, usredotočiti na disanje, pokušajte da biste dobili osloboditi od ideje da ne mogu spavati. Stručnjaci preporučuju akupunktura za nekoliko minuta nježno masirajte uške.
Ako pozitivne dinamike u borbi s nesanicom ne poštuje, potrebno je posjetiti liječnika. Problemi sa spavanjem mogu biti simptom bolesti, kao što su neuroze i depresije.