PA = (9,99 x težina) + (6,25 x visina) + (4,92 x dob) + (166 x kat) - 161, gdje je kat je jednaka 1 za muškarce, za žene - 0.
Sada trebate znati maksimalan broj kalorija koje se mogu konzumira tijekom dana. U tu svrhu potrebno je izmjeriti metabolizma pomnožen 1, 15. Pretpostavimo metabolizma iznosi 2000 pomnožite taj broj je 1, 15 i dobiti 2300. Vaš gornja granica iznosi do 2300 kalorija. Ako oduzmemo od određene količine 500, dobivate donju granicu - 1800 kalorija. Za podešavanje metabolizma, ne možete ići izvan granica.
Ni u kojem slučaju ne može gladovati. Uz nedovoljan unos hrane tijelo odlazi u "način štednje" i pohraniti masnoće, tako da se ne zna koliko dugo će morati gladovati. Trebate jesti češće iu manjim obrocima. Praznine između obroka ne smije biti više od 3 sata, osim sna.
Pokušajte piti puno vode. Dnevna potrošnja 1, 5 litara vode povećava metabolizam za 30%, omogućujući vam da spremite godišnje oko 17.000 kalorija ili 2, 5-3 kg težine.
Budite sigurni da doručak. Tijekom sna, vaš metabolizam se usporava i doručak ponovo pokrenuti postupak. U jutarnjim satima, dati prednost složenih ugljikohidrata: kašu i kruh od cjelovitih žitarica, voća i povrća. Njihov probava traje duže i duže, nećete osjećati glad.
Aerobna tjelovježba ubrzava metabolizam. Po želji, nekoliko puta tjedno koračati sami u teretanu. Jednostavno žustro za pola sata dnevno, jer tijelo počinje proces spaljivanja nagomilanih tek nakon 30 minuta rada u nuždi i dalje sagorijevati masti za još jedan sat nakon vježbanja.
Izgradnju mišićne mase. Kilogram mišića troši dnevno oko 70 kalorija, dok je kilogram masti - samo 4 kalorije. To znači da više mišićne osoba, više snage troši, bez obzira na to da li je teško tjelovježba ili čitanje knjige.