Pravilo №1. Tišina i tama. Spavaća soba bi trebala biti u najmirnijem mjestu u stanu ili kući. Svaka buka, bilo prolaze automobili i glazba letjele od susjeda, neće iritirati živčani sustav i umanjuje njegovu sna. Pokušajte ograničiti razinu pozadinske buke. U tu svrhu, možete koristiti čepiće za uši ili korice zidove sobe zvučno izolirana materijala. Za prozora podići teške zastore za zamračivanje, kroz koji neće procuriti svjetlo lampe ili mjesec. Ako ste pate niktofobiey (strah od mraka, noćni), postavljen na bedsides nightlight. Odaberite onaj koji će dati soft prigušena svjetla i ne nadražuje oči.
Pravilo №2. Air. Prozračite spavaću sobu u bilo koje doba godine. Svjež zrak, zasićen kisikom, pomaže zaspati brže i spavati čini jak i dubok. Posebno korisno za prozračivanje na kiši. Pokušajte zadržati temperaturu u spavaćoj sobi nalazi se u rasponu od 17-20 ° C
Pravilo №3. Noćenje. Sleeper treba biti udobna i široka kao što je više moguće. Odaberite madrac srednje tvrdoće. Soft madraci i popluni imati negativan utjecaj na položaj tijela tijekom spavanja. Zbog toga, u jutarnjim satima može osjetiti nelagodu u tijelu. Jastuk odabrati pojedinačno. Pokušajte držati glavu dok spava nalazi otprilike u istoj ravnini s tijelom, ili živaca u vratu će patiti i buđenja, vi ćete se osjećati glavobolju.
Pravilo №4. Poza za spavanje. Smatra se da je mjesto na desnoj strani, koljena lagano savijena, najbolje vodi na spavanje. U tom položaju postoji relaksacija tijela i srce radi bez napetosti. Osim toga, ovaj položaj ukazuje na osobe koje pate od hrkanja.
Pravilo №5. Odjeća za spavanje. Ako želite spavati u pidžami ili spavaćici, odaberite ih u skladu sa svojom ustavom i rast. Ne kupujte preuske i neugodno. Dajte prednost proizvodima od prirodnih materijala, uz minimum dodatnih ukrasa u obliku volanima i zašiti gumbe.
Pravilo №6. Jesti prije spavanja. Pokušajte večeru 2 sata prije spavanja. Ako je vaš način života ne dopušta za večeru ranije, granice (ili eliminirati u potpunosti) masne obroke kao i pića koja sadrže kofein i alkohol. Umjesto jakog crnog čaja preko noći je bolje popiti čašu toplog mlijeka ili biljnog čaja vruće.
Pravilo №7. Relaksirajuće kupke i aromaterapija. Ako osjetite bilo koji stres na poslu ili kod kuće, uzmi toplu kupku prije spavanja. Za maksimalni opuštajući učinak može se dodati voda morske soli ili estera ulja. Dobro prilagođen ulje bergamota, ylang-ylang, mažuran, matičnjak, kamilica i drugima. Ako nemate vremena ili priliku okupati, stavite veliki ručnik nekoliko kapi eteričnog ulja i staviti ga na glavu u krevet.
Pravilo №8. Glazba i čitanje. Znanstvenici su otkrili da je Mozartova glazba najviše blagotvorno djeluje na živčani sustav i omogućiti vam da zaspati brže. Oni normalizirati krvni tlak, puls i disanje. Ako klasične glazbe ne sviđa, to je moguće za tu svrhu koristiti glazbu iz serije "Opustite» uz zvuke valova. Pokušajte čitati fikciju prije spavanja. To je osobito istinito detektiva i erotske romane, kao živčani sustav je u stanju uzbuđenja, a vi ćete biti teško spavati. Ako ste navikli da se još nešto za čitanje prije spavanja, odaberite miran rad. Također, za miran san nije preporučljivo gledati TV prije spavanja, posebno, vijesti, horora, trilera i erotskih filmova.
Pravilo №9. Sex. Mnogi znanstvenici tvrde da je seks ima opuštajući i smirujući učinak, omogućuje da se smiri psihički i fizički.
Zvuk spavati ovisi o mnogim čimbenicima, s obzirom da se možete u potpunosti uživati u dugom i zdrav san.