Može napraviti eksperimente, u koje vrijeme da bolje spavate i koliko sati vam je potrebno učiniti. Ipak, vjeruje se da je najproduktivniji san traje od 22 do 24 sata. Tijekom tog razdoblja, 60 minuta sna je 2 sata. Dakle, ako ste spavali do 22:00, poslije ponoći, trebat će vam manje vremena za spavanje.
Također se vjeruje da su nakon 06:00 sna najmanje produktivni - 2 sata proveo u naručju Morpheus, jednak 1 sat odmora. Zato je bolje spavati do tog vremena.
Za pripremu za krevet, slijedite ova pravila:
1. Dine najmanje 3 sata prije odlaska u krevet.
2. U večernjim satima, ne sudjelovati u snažan aktivnosti i sport. Bolje je čitati knjigu, slušati opuštajuću glazbu, okupati.
3. Prije odlaska u krevet popiti energije i duha, najbolji čašu mlijeka ili šalicu čaja s metvicom.
4. krevet na kat bi trebao biti krut i bez visokih jastucima.
5. zaspati s otvorenog prozora ili u dobro prozračenoj prostoriji.
6. Na krevet, dati punu slobodu u njegov mozak i tijelo. Drop sve misli vas mori, osjećate kako vaše tijelo postupno opušta. Ne dodvoravanje, da ne kopča pod nogama, to je samo sprječava stvaranje kvalitetnog sna.
Poslušni svaki dan svog stanja mirovanja. Leći i probuditi se u isto vrijeme. Smanjenje sna u prvom mjesecu treba biti učinjeno uz pomoć budilice. A onda vaše tijelo će ga znati kad se ide u krevet i probuditi. Ako osjećate potrebu za spavanje prije nego što je zbog, kako ne pate - ići spavati kad su zatražili od strane tijela.
Ako se držite oči na posao, a zatim napraviti pauzu od 5 minuta. Koji se nalazi u stolici (ili krevetu, ako je to moguće), uzeti u ruke hrpu ključeva, zatvorite oči i opustite se. Kada idete spavati, glasno tipke padne na pod, a vi se probudite s novim praska energije.
Trajanje spavanja od 5 sati - najbolja opcija. To je minimum koji je potreban za normalnu osobu da se obnovi i tjelesnih funkcija.