Kako brzo zaspati i spavati dobro

Naravno, svatko od nas barem jednom u životu susreli s problemom teško zaspati. Teška vremena, stres, umor i mnoge druge čimbenike nas knock out od ritma života. Dođete kući s posla i želite brže zaspite, uzimajući osloboditi od svakodnevnih problema. Zato čuti izraz: "Ja ne mogu spavati", vrlo često. Naravno, ako ste ponoći bacio s jedne na drugu stranu, i zaspao tek u jutarnjim satima, a zatim dobro zdravlje Sutra pohvaliti uspjeti. Stoga je potrebno poduzeti.
Ako imate problema zaspi, koristite sljedeće savjete:
- U večernjim satima, u bilo koje doba godine, pokušati priuštiti barem mali (20-30 minuta) hoda na zraku. To nije potrebno provesti cijelu večer gledajući televiziju, više militantne ili gledanje drame kriminala.
- Mirno i dubok san pridonosi toploj kupki (37 ° C), koji je dodao da je infuzija bilja (kamilica, metvica, vapno cvijet), ili nekoliko kapi eteričnog ulja. Ako imate problema zaspi, pokušajte spavati na tele mišiće usmjeriti mlaz tople vode s tušem: Masaža će vam pomoći opustiti i smiriti. Uzmi zajednički tuš, a kamoli postati prahu tvrdi ručnik noću ne isplati - bolje to učiniti u jutro.
- Dobra večer prije postupci vode hodati po stanu bosi, oko 15-20 minuta, a zatim leći na minutu, podignite noge, na primjer, na zidu, veliki kut.
- Orijentalna liječnici preporučuju nakon kupka stopala držati masaža stopala s bilo biljno ulje, dodajte ulje rješenje vitamina E. masirajte noge trebaju od nožnih prstiju do gležnja.
- Za češljanje kose prije spavanja kupiti drveni češalj. Dvije minute takvog češljanje poboljšati cirkulaciju krvi u vlasište, opustiti i osloboditi stresa nakupljenu tijekom dana.
- Ponekad je teško spavati zbog prazne, ili, obratno, od punine. Pokušajte večeru 2-3 sata prije spavanja, nemojte piti jak čaj i kavu posebno. Mala šalica toplog mlijeka s medom, biljni ili slabog zelenog čaja prije spavanja pomoći će zadovoljiti svoju glad, bez preopterećenja želudac.
- Snovi su jednostavne i ugodne, ako stavite jastuk pokraj vrećicu sušenog bilja i stavi pokraj kreveta suhe metvice, matičnjaka, lavande, timijana, ružinih latica. Trebate spavati u potpunom mraku, ako je potrebno, zadёrnuv zavjese. Temperatura u spavaćoj sobi trebala biti veća od 18-20 ° C, ali ne manji od ili je nemirna sna.
- Čovjek spava više zdrav san, ako je soba dobro ventilirana. Ako vremenske dopušta, ne zatvoriti prozor - tako da bolje naspavati. Ako je loše vrijeme, onda barem prozračite prostoriju prije odlaska u krevet. Pokušajte spavati na ravnoj postelji, čistim visokim jastucima i mekih madraca. Soft krevet doprinosi povrede stav i ne dopustiti da se opustite.
- Spavaći treba biti udobna i besplatno, prirodne i mekih tkiva. Zatvori pidžame i košulje ne bi trebali nositi. Posteljina Boja je također važna. Psiholozi i drugi stručnjaci vjeruju da je lakše zaspati i spavanje mirno u krevetu plavo-plave ili zlatne bež. Bolje izdati sobu u istim bojama, ako je to moguće. Svijetle i velike uzoraka i boja u dizajnu spavaćoj sobi je bolje ne koristiti, i rasvjeta čine stranu, po mogućnosti svjetiljke s mekom difuzno svjetlo.
Pravilno spavanja će vam dobro raspoloženje, osjećam super i zadržati svoju mladost.