Stigavši kući, najprije se osvježavajući tuš prije masaže. Zatim možete napraviti svoj tele napetost mišića. To je najbolje da to učinite masažu sjedi na kauču ili krevetu.
Sjedni, uzmi obje ruke, prvo jednom nogom, a svojim toplim nježnim pokretima crpne, a zatim zagrijati drugi. Za masažu tele mišiće donio vam zadovoljstvo i opuštanje, uzeti udoban položaj i početi povlačiti svoje noge s rukama gore-dolje. Sve vrste masaže udova početak svjetlo udaraca zatopljenja. U isto vrijeme možete osjetiti mjesto gdje bol je lokalizirana u mišićima. Ta problematična područja moraju biti ispravno promassirovat naizmjenično tlaka jastučići palac prvo jedan tele, a zatim još jedan.
Nakon što ste pažljivo odabrali promassiruete bolnih područja, provjerite gnječenje tele slijedi: povucite koljena do brade i, stisnuvši obje ruke gležanj, početi iscijediti i otpustite palac leđa i noge, kreće od dna prema gore polako i postupno.
Vrlo učinkovit za opuštanje mišića i bolju cirkulaciju djeluje prijem "trese mišiće." Je vrlo lako i jednostavno - uzeti desnu ruku na lijevu tele, nježno ga uhvatite između palca i malog prsta, a počinje se kretati s jedne strane na drugu, po mogućnosti u cik-cak način.
I zapamtite, nema fanatizam, tresući trebalo biti lako i zabavno, ali u isto vrijeme jaka i opipljivo. Izvedite ovu vrstu masaže vam je potrebno dok ne osjetite toplinu čak u mišićima.
Nakon što ste napravili sami masirati tele mišiće, budite sigurni da se potopiti 15-20 minuta - mišiće treba vremena da se vraćaju. To je poželjno, ako je soba cool i promassirovanye noge može pokriti dekom za najbolji učinak.