Čak u zoru civilizacije naroda različitih zemalja i kontinenata ublažava bol trljanjem. Tijekom vremena, tehnike masaže poboljšana, stvorio rasprave oko masaža, otvoren medicinsku školu, gdje je jedan od najvažnijih disciplina bio je proučiti masažu i njegovu primjenu u praksi. Teško je precijeniti prednosti i učinak ovog tretmana i metoda prevencije, gdje je glavni alat je maser ruke.
Naravno, nitko neće odbiti dva ili tri puta godišnje proći profesionalnu masažu. Ali nije sve, na žalost, postoji mogućnost. Ali, zapamtite nekoliko pravila, svatko može napraviti masažu u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Utrljajte svoje umorne noge u kampanji, protežu donji dio leđa na stol, masirajte glavu i vrat u prometnoj gužvi, za ublažavanje glavobolje.
Cijeli tijela self-masaža kako bi teško, ovaj postupak zahtijeva znatan fizički napor. Nadalje, tu je nedostupan područja tijela koje je nemoguće da se samljeti. Bolje da ograniče Express - self-masaža za 5-15 minuta na zasebnim zonama. Možete to učiniti u jutro i navečer, ispred TV-a i duši, preko odjeće ili izložene kože. Doziranje, vrijeme i snaga utjecaja možete odabrati ovisno o vašem zdravstvenom stanju i želje. Međutim, prisutnost ozbiljnih bolesti ili poremećaja, trebali biste se konzultirati sa svojim liječnikom o preporuci takvog postupka.
Osnovni pokreti masaže su milovati, trljanje, gnječenje, vibracije, tapping, piljenje i mazite. Ovi pokreti se izvode ne samo dlan ruke, ali i na leđima, i savijena falangi prstiju i šake. Masira područje tijela trebaju biti opušteni.
Svi pokreti masaže izvodi uz limfni vod, od periferije prema središtu, prema limfnim čvorovima. Na taj način, limfni čvorovi u potkoljeni, preponski, pazušnog, supraklavikularne području ne može se masira.
Self-masaža stopala je učinio s dvije ruke, noga u isto vrijeme treba biti savijen na koljena i opušteno. Masaža počinje od gležnja, a zatim odlazi na koljena i završava na preponski limfni čvorovi. Ruke su postavljene na vanjskoj i unutarnjoj strani pokreta stopala moraju biti sinkronizirani.
Ruke su masira u smjeru kista na pazuhu. Thorax vrha do dna, od centra do bočnih površina. Vrat mišići su zemlju iz stražnje površine i bočne strane, odozgo prema dolje. Prednji dio vrata na području štitnjače ne može se masira. Dakle, pokušati dobiti okrugli ovom području kada se radi masaža vrata i brade. Self-masaža leđa, vrat i lumbalni zona učiniti teške, vrlo umorne ruke iza leđa. U tom slučaju, korisno je različitim uređajima: dugo drškom četkom, valjkom ili masaža uređaje masažeri.
Večer self-masaža trebala trajati više od 10 minuta, preporučljivo je da ga držite dok leži u krevetu. Zadatak ovog masaža - opuštanje i stresa nakon napornog dana. Jutro self-masaža je dinamičniji, možete početi s obično istezanje, a završiti pod hladan tuš za cijeli dan biti na našim prstima.
Express self-masaža poboljšava tonus kože, pomaže smanjiti umor, prikazuje viška mliječne kiseline iz mišića nakon vježbanja, vratiti pokretljivosti zglobova, poboljšati cirkulaciju krvi i ishranu tkiva, normalizirati metaboličke procese.
Kontraindikacije za ovaj postupak su: tromboze, temperatura, groznica, akutne infekcije, razne tumore, natečene limfne čvorove, krvarenja (uključujući i menstruacije), oštećenja na koži i akutna bol u trbuhu nepoznatog podrijetla.