Postoji izreka: "Jedite doručak sebe, udio večeru s prijateljem, večeru i dati neprijatelja." Mnogi ljudi žele izgubiti na težini samo staviti na ovaj princip: oni u potpunosti isključene iz njihove prehrane večeru. Slažem se s njima, a neki nutricionisti koji vjeruju da obrok u večernjim nepolezen i oštećenja na slikama.
No, danas sve više i više pojavljuje mišljenja i liječnici i nutricionisti, i sami gubljenje težine da je večera uvijek potrebno. Pogotovo u onim slučajevima u kojima je to glavno jelo. Cijelo pitanje je što je u ovom trenutku.
Ako imate noć na pločici je dobro učinio komad mesa, poslužena s krumpirom krumpir, salatu i majonezu, a zatim razgovarati o prednostima takvog obroka nije potrebno. A ako i dalje jedu kasnih sati 8-9, kao obrok, a, neprijatelj želucu nego prijatelja. Fat, visoke kalorijske namirnice jednostavno nemaju vremena za probaviti i asimilirati tijelo na spavanje. To može dovesti do probavnih smetnji, težine u želucu. Konstanta kao obrok može dovesti do ozbiljnih kršenja probavnog trakta.
Da biste izbjegli takve probleme, bolje je koristiti proizvode koji su brže i lakše probaviti. Na primjer, mliječni proizvodi, jogurt, kuhana jaja, slabe juhe probaviti u samo 1 do 2 sata, nemasno meso i riba, riža, povrće (osim mahunarki), slatko voće - za 2 - 4 sata. Na temelju tih podataka, riječ je o dijeti za večeru. Ako ručati sati 6 - 7, i ići u krevet u 11 - 12, možete si priuštiti prilično gusta večeru s komadom mesa s roštilja, kuhana riža prilog, salata od povrća, a ako jedete kasno, a zatim obrok bi trebao biti lakši. Na primjer, možete jesti jogurt i sir, jogurt napitak.
Iz svakodnevne prehrane večeru trebao čine oko 20% od unosa kalorija. Ako je vaš unos 2000 kcal, večeras trebali jesti ne više od 400 kalorija. Iako postoje iznimke od tog pravila. Za neke, večera je glavni obrok, a, naravno, želim da bude hranjiv i ukusna. I u ovom slučaju, to je teško moguće ograničiti tanjur salate ili jogurt.
Ako pokušate tražiti recepte, možete naći jela koja su vrlo hranjiv, čine Daily potrebu organizma za hranjivim tvarima i stanica. Ovdje, nakon jela neće osjećaj težine u želucu. Na primjer, možete napraviti omlet sa sirom ili s plodovima mora i zelenila. Ako želite meso ili ribu, možete ispeći mali komad u pećnici ili jednostavno prokuhajte.
Za večeru koristi važno da hrana raznolika. To nije nužno svaki dan za tjedan dana jesti jogurt, bolje je da ga se izmjenjivati s drugim proizvodima (povrće, ribu, voće). U ovom slučaju, tijelo će napraviti potrebne vitamine, minerale i makro minerala. Dobro raspoloženje tijekom večeri također pridonijeti boljoj probavi. Povremeno možete čak i ne jedu vrlo koristan proizvod, razmažena, štete od toga neće biti ništa.