Napomena prehrane. Zadnje jesti najmanje 3 sata prije spavanja kako bi se izbjeglo preopterećenja želudac. Hrana treba biti lako: jabuka, čaša kefira ili jogurta, salata od povrća. Izbjegavajte alkohol i kavu po noći. I ništa slano, inače ne možete izbjegavajte jutarnje natečenosti i vrećice ispod očiju.
Vrlo korisno prije spavanja popiti čaj s Mellis, ribizle ili čašu vruće mlijeko s medom. Ovi napici su umirujuće i opuštajuće. Nema potrebe za spavanje aktivno vježbanje, inače riskirate u snu da se i dalje "preseliti" ukupno opuštanje dolaze.
Imajte na umu da su temperature u spavaćoj sobi. Hladno ili topline nije dobro pomoćnici spavanja. Optimalna temperatura kreće od 16-19 stupnjeva. U idealnom slučaju, ako spavaju s otvorenim prozorom. Ako zahladi, uzeti pokriti sve toplije, ali nemojte ograničiti pristup svježeg zraka u spavaćoj sobi.
Spavati cijelu noć i probuditi odmoran duboko, pun energije, potrebno je staviti u krevet najkasnije do ponoći (bolje - prije), ali da bi se najkasnije u roku od osam ujutro.
To je važno za bilo koju jastuk spavate. Odustati visoka i premekan. Zamijenite ih na stan, lagano podiže glavu (blagi porast pomaže smanjiti oticanje tijekom spavanja). Madrac poželjna čvrsta i glatka, tako da tijelo ne savijati, ne postoji opterećenje na kralježnicu i mišiće.
San za postavljanje. Malo hoda ispred njega, okupati s mirisne pjene, slušajte laganu glazbu, zapalite svijeću, čitati ili Tie - odaberite ono što vam osobno odgovara, smiruje, donosi san.
Ako će biti sretni da se brine o svom snu, on će vas vratiti u cijelosti. Veselo raspoloženje na budnost, želja da se živi, za stvaranje, za ljubav, dobar osjećaj, svježe kože, rumenilo, blistava izgled - sve to će vam dati pravi san.