Kalcij zahtjevi mogu mijenjati tijekom života. Za potpuno zdrave osobe je 1000-1500 mg dnevno za dijete od 50-55 mg po 1 kg, za starije djece - 25 mg po 1 kg. Potreba za kalcijem povećava tijekom trudnoće i dojenja, kao i upalnih procesa, prijeloma, bolesti krvi i kosti.
Glavni izvor kalcija je hrana. No, zbog osobitosti savladavanju ovog kapriciozan elementa upija samo mali dio toga i da, u skladu s istodobnom prisutnošću dovoljne prihode ili u tijelu vitamin D, fosfora i masnih kiselina. No, budući da oni nisu uvijek konzumira u potrebnim količinama - nedostatak kalcija i povezane poremećaje i bolesti su prilično uobičajene stanje tijela. Da bi to izbjegli, trebali biste biti dobro prehrane i, osim toga, povremeno uzeti gotovih farmaceutskih oblika kalcija s vitaminom D.
U dovoljnim količinama kalcija prisutnog u mlijeku i mliječnim proizvodima, sir, soja, grah, orasi, peršin, smokve, mekinje kruha, žumanjka i ljuske, sardine s kostima. Izvor vitamina D je jetra, žumanjak, riblje ulje, orašasti plodovi, haringe, tune. Iz tih istih proizvoda može se dobiti fosfor i esencijalne masne kiseline.
Trudnousvoyaemy elementi kalcij iznenađujuće lako izlučuje iz tijela. Milost to loša prehrana, pušenje, višak šećera u prehrani, zloupotreba kave, alkoholnih i gaziranih pića slatka.