Istraživači su otkrili da žene koje ne jedu doručak, težak više od onih koji ne zanemariti svoje jutarnji obrok i jede za doručak, oko pola dnevne potrebe kalorija. Čudno, doručak energizira ne samo cijeli dan, ali i pomaže da izgubite težinu.
Pravilno doručak bi trebao biti barem 30-40% od ukupne dnevne prehrane. Također, jutarnji obrok bi trebao biti i ranije. Nutricionisti vjeruju da se tijelo navikne na hranu. Brži početak procesa metabolizma. Kao rezultat toga, to će dovesti do brzog sagorijevanje masnoća i gubitak težine. Ako tijelo ne ide na jutarnji obrok, on će instinktivno akumulirati masno tkivo, podstrahovyvayas iz daljnjeg gladi.
Dakle, vidjeli smo da je potrebno imati doručak i ručak značajno. No, što točno? Evo nekoliko korisnih opcija za doručak, koji će vam pomoći u održavanju zdravlja i normalne tjelesne težine.
Muesli
U trgovinama prodaju ready-mix, ali možete izraditi vlastite muesli. Možete uzeti obične zobene pahuljice, dodati više voća po želji, orasi, med, zatim prelijte toplim mlijekom, sok ili vodu. Nakon 10 minuta, možete jesti muesli. Ako se takav doručak piti redovito, poboljšanje kože, kose i noktiju.
Zelena salata
To bi trebao biti prilično jednostavan i vitamina. Na primjer, možete smanjiti krastavci i rajčice, dodajte začine, širiti kiselo vrhnje, pospite naribanim sirom. Druga mogućnost - isjeckan kiseljak i rotkvice, narezane kuhano jaje i kiselo vrhnje.
Voće
Možete koristiti bilo voće - svježa ili konzervirana. Možete miješati marelice, jagode, kivi, banane, jabuke, kruške, šljive - na okus, dodajte malo naranče i sok od limuna, malo šlagom.
Švapski sir
To je hranjiv i zdrav doručak, kao što je sadržano u je potrebno skuta Kalcij za kosti i zube, živčani sustav. Curd može smeshats med, kiselo vrhnje, voće. Ili - s travama i češnjakom, povrća.
Jogurt
Fermentirani prodktov za doručak treba jesti više - puni tanjur. Oni su bogati proteinima i kalcijem. U jogurtu, možete dodati svoje omiljene komade voća, žitarica. Također možete pripremiti svoj vlastiti jogurt od jogurta.
Kaša
Kashi mogu biti različiti - griz, zob, riža, heljda. U žitarica, možete dodati voće. Grožđice. Kashi - izvor energije. Oni također lučiti toksine.
Sendviči
Ako je doručak kruha, a zatim se brzo dolazi osjećaj sitosti, jer je puno ugljikohidrata u kruh. Sendvič može biti ne samo od kruha i sira, a kruh na putting green, šunka, povrće i jaja.
Omlet
To osim jaja i mlijeka treba staviti zelje, rajčica, ribana sira. Nabavite ukusni i zdravi doručak.