Kako bi smanjili apetit i ne prejesti tijekom dana, ukusno i jednostavno jesti doručak! Nakon nekoliko dana ćete primijetiti da je glad počeli buditi prije obroka, a na stolu lakše uočiti vrijeme zasićenja.
Štoviše, poznati jela mogu preciznije definirati "trenutak istine".
Za "srušiti" pojačan apetit, odgristi malo, ocjenjivati jelo pomoću zubi, nepce i jezik. To je važan prvi dojam hrane. Ako ne daju kuhinjske imaginarne osobine ("Oh, ja tako htjela ovu divnu tortu!"), Onda nemojte propustiti trenutak zasićenja, kad glad je povukla. Iako žvakanje, stavite uređaje na stolu.
Ako jedete u društvu, odmorite se družiti. Alternativni hrane i razgovor. Ako ste sami, nemojte se omesti TV, računalo, itd - Usredotočite se na hranu. Jedite polako, s naglaskom na okus, a ne se trpati snagom sve što je u tanjuru. Smanjite veličinu porcija, napravite pauzu između tečajeva.
Shvativši da ste točno i svakako žele jesti, popiti čašu vode, hodaju okolo, razgovarati s nekim - barem na telefonu. Ipak, odjednom nije bilo gladi, a emocije? Pokušajte pobjeći od misli o "jede sve" i "jesti u 60 sekundi!" Ako želite isprobati određenu jelo "je testirana na snazi", a glad je bila mirna, a zatim jesti zdravlje.
Psiholozi čak preporučuju posebnu bilježnicu za snimanje svoje kušnje na "želim nešto ukusno." Najvjerojatnije, s vremenom, primijetit ćete da ste motivirani ne gladi, a isti ponavljajućih iskustava. Rad s njima i pomoći smanjiti apetit.
Razumjeti svoje istinske potrebe. Nije potrebno jesti jelo samo zbog nekoga ugoditi; Dodaci se ne treba pitati, zbog straha od vrijeđanja gospodarica; Ne bi trebalo biti u neugodnu situaciju, spustiti oči na tanjur i pomesti sve da isključite iz okolnih stvarnosti ... Ne daju utjecaje, slušajte sebe.
To je važno ne žuriti. Tijelo je odmah, ali tek nakon 15 - 30 minuta shvati da je on već pijan i sve je dobro! Ovaj postupak se odnosi na činjenicu da se enzimi (proteini "drže signal" iz želuca u mozak) se postupno otpušta. Ako jedete prebrzo, možete lako prejesti - tako da ne jede barem sat vremena i zaustaviti, čak i ako je u želucu uvijek ima mjesta. Recite sebi da je još jedan hamburger ili "One" kolač za desert možete jesti, i na drugim puta. Nakon osjećaj ugode počinje slabiti, vrijeme je da postoji kraj.
Dodatni izvori:
- "Škola za prirodne mršavljenja"