Tijekom menstruacija je najbolje jesti češće iu manjim obrocima. Hrana mora biti odabran tako da se u mnogo ugljikohidrata, ali malo proteina i proteina. Osim toga, hrana mora biti dovoljno vitamina, mikro i makronutrijenata.
Prvo, jesti više banana, mlijeko, datume, tuna, cijela, sadrži puno ugljikohidrata (tjestenina, riža, kruh od žita, zobena kaša, itd). Ovi proizvodi pomažu podići seratonin i beta-endorfina, a time i dobili osloboditi od nervoze i lošeg raspoloženja.
Drugo, jesti cjelovite žitarice i mahunarke - imaju puno vitamina B, tako da doprinose poticanju pravom funkcije mozga, dakle, pomoći u borbi protiv umora i gubitak koncentracije.
Treće, žvakati koliko jabuke - oni zasititi svoje tijelo s takvim potrebno vrijeme menstruacije magnezija i željeza.
Četvrto, jesti marelice i šljive, kivi. Ti plodovi su bogati kalijem i cinkom, koji je ublažio neugodne simptome PMS-a.
Peto, naslanjanje na maslinovom ulju i orašastim plodovima, imaju protuupalna svojstva, jer oni sadrže puno omega-3 spojeva.
Također tijekom menstruacije, korisno je piti biljne čajeve i infuzijama. Đumbir, na primjer, i ublažava mučninu, crvena malina list uklanja grčeve, maslačak čaj - savršen lijek za bol i nadutost, jaglac ulje otklanja bolne grudi, drvo bobica bori protiv nesanice i promjene raspoloženja.