Metoda №1. Jedite samo kada gladni.
Obećanje o dobroj prehrani - osjećaj za mjeru. Nikad ne jedite za tvrtku, iz dosade, ili ako imate loše raspoloženje. U tim slučajevima, unos hrane potiče da ne glad, a vanjski utjecaj, koji imaju veze s prirodnom potrebom za hranom.
Metoda №2. Tu je potrebno usporiti.
Stručnjaci, nutricionisti su jednoglasni u tvrdeći da je spor unos hrane pridonosi mršavljenju. Stvar je u tome što je signal da ste puni, doseže do mozga tek nakon 15-20 minuta nakon zasićenja. Dakle, ako jedete polako, samo nemaju vremena za popuniti želudac "na zjenice." Osim toga, više pažljivo žvakati, bolja hrana se probavlja.
Metoda №3. Usredotočite se na ono što jedete.
Nemojte jesti između vremenima - kada je čitanje, gledanje televizije ili slušanje radija. U takvim vremenima možete jesti, na primjer, roll i nije primijetio njezinu ukusu. Fokus je na okus i izgled hrane, a vi ćete naučiti kako proces prehrane može biti ugodna.
Metoda №4. Ploča mora biti mala.
Naučite se jesti manje, koristeći mali tanjur. Pokrenute tzv vizualni prevaru. Ako ste stavili na tanjur pola svoje normalne porcije, što će i dalje činiti kao puno hrane.
Metoda №5. Pazi za hranu.
Nemojte se zanositi s visoko-kaloričnu hranu. Potrudite se osiguralo da je vaša dijeta koliko je god moguće je korisne proizvode koji su bogati proteinima i vlaknima. Na primjer, ako vam se sviđa meso, a zatim zamijenite svinjska mast piletinu ili govedinu. Ako ne možete živjeti bez čokolada i kolača - izvrsna alternativa postati orijentalne slastice koje su manje kalorija. Nemojte zanemariti voće i povrće - oni će vam pomoći da se preinačiti svoju prehranu i pružiti tijelu esencijalnih hranjivih tvari.