Uporaba sunca
Sunčeve zrake imaju blagotvoran učinak na kosti. Sunce potiče proizvodnju vitamina D, što utječe na razinu obrade kalcija, jača kosti, poboljšava imunološki sustav i potiče apsorpciju mnogih mineralnih tvari. Ultraljubičasto zračenje u razumnim dozama, ima antibakterijsko djelovanje, poboljšava cirkulaciju krvi i proširuje krvne žile. Dakle, u ljeto te bi trebao uzeti sunce kupku. Ako ste u gradu, provjerite dnevne šetnje u otvorenom haljinu. Također možete sjesti na balkon. Čak 20 minuta izlaganja suncu će ti dobro. Nakon što se na plaži, jezeru ili rijeci, pokušajte posjetiti suncu 09:00-10:00. To je najviše prikladno vrijeme, kada možete ostati na suncu bez uporabe zaštitne opreme.
Ishrana
Za prevenciju osteoporoze u djetinjstvu moraju voditi brigu o svom zdravlju. Vrlo važnu ulogu u jačanju kostiju igra pravilnu prehranu. Trebali jesti namirnice bogate vitaminom D i kalcijem. Vitamin D može se naći u ribi, osobito losos i haringa u, jetre, jaja, mlijeko i maslac. Kalcij se nalazi u mlijeku, tvrdi sir, sardine, kupus, kuhana grah i tofu (sir) soje. Također je bogata kalcijem cjelovitih žitarica, zelenog povrća, mrkva, bademi i sezam. U bilo kojoj dobi, morate koristiti barem 1 g kalcija dnevno.
Ako imate veliku šansu za razvoj osteoporoze, uzeti dnevne kalcij dodataka. Mlijeko piti njihove potrebe, jer povećava apsorpciju kalcija.
Uključite u prehranu namirnice bogate vitaminima A i C. Oni su korisni za sintezu koštanog tkiva i stimulira stvaranje kolagena, jača vezivno tkivo kosti.
Profilaksa
Pokušajte odustati loše navike. Tekućina bi se poboljšala gubitka minerala iz kostiju. Pušenje ima negativan učinak na kosti, jer nikotin ometa apsorpciju kalcija.
Ograničite unos kave. Kofein također ometa apsorpciju kalcija. Na dan popijem dvije šalice napitka.
Smanjite potrošnju mesa. To pojačava zaključak kalcija iz tijela.
Sol, također izlazi na kalcij iz tijela.
Uz stres pomoću sedative ili druge metode stresa. Visoka razina adrenalina i drugih hormona u živčanom prekomjerne stimulacije uzrokuje gubitak mineralnih tvari.
Za jačanje kostiju preporučene vježbe s utezima.