Klasična verzija:
Ne treba ograničiti na doručak šalicu čaja ili kave s keksima, i to je bolje pitati probavni sustav u jutarnjim satima. Dakle, tradicionalni doručak, na savjet liječnika, kako bi se zasićena. Idealan izbor za cijelu obitelj - kaša. Ako nema zdravstvenih problema i težinu za vas bilo, primjerice, proso, ječam ili rižu, mlijeko, maslac i šećer. Samo ulijte čašu žitarica 0, 5 litara mlijeka i kuhajte, povremeno miješajući, za pola sata. Oni koji pate od gastritisa, pretilost, zatvor ili lošem stanju kože, preporuča zobene pahuljice na vodi, malo slano, bez šećera ili sladila. Idealno kašu treba pripremiti pravo u jutarnjim satima. No, heljda može biti kuhani noć prije: staviti žitarice u termos i ispunite ga s kipućom vodom, a ujutro će biti spreman. Ako nema vremena za kuhanje, možete koristiti izravne pahuljice, koje je pivo u kipuću vodu za pet minuta. Samo pažljivo gledati na etiketi: uzeti prirodni proizvod bez bojila i konzervansa.
Muški verzija:
U pravilu, ljudi žele nešto "teže" od kaša za doručak. No, ne žurite ščepati sendvič višeslojne bogato okusom majoneze i kečap. Idealan izbor muški doručak - kajgana ili omlet s aditivima. Ovo jelo je brzo i jednostavno. Dva ili tri jaja se oborio u posudu, podmazati sa biljnim uljem ili maslacem (za omlet - pre-šlag u posudu sa solju i paprom, sitno sjeckani ili sušeni bilje). Na zahtjev jaja mase, možete dodati sjeckani kobasica kriške, pre-pržena u tavi lagano. Pet minuta dok kuhani pospite prženim ili pečenim jajima na redu rende naribanog tvrdog sira. Vruće i srdačna doručak je spreman!
Dijetalna opcija:
Za one koji su na dijeti ili jednostavno prati zdravlje, doručak traži nešto posebno: nije vrlo hranjiv, ne masti, ali u isto vrijeme hranjiv i mogućnosti podržati tijelo u aktivno stanje do ručka bez prigristi. To je uloga svih vrsta žitarica, koje se prodaju kao gotov proizvod na različite načine. Samo ih popuniti s mlijekom, sok ili jogurt i fitness doručak je spreman. Ako želite to učiniti sami, uzmite omiljeno voće (osim banana i grožđa, jer imaju visok sadržaj šećera). Narežite ih sitno, stavite u duboku posudu i ulijte slatko niske kamate ili prirodni jogurt. Vi ćete primiti dozu ugljikohidrata su potrebne tijelu, koji neće naškoditi lik, od vremena do recikliranog po danu.