Kao što potreba za magnezija tijelo doživljava vrlo često vrijedi stalno koristiti proizvode s njegovim sadržajem. Njegov glavni izvori su žitarice, osobito heljda, zob i proso, kao posije i mekinje (raženi) kruh. Osim toga, magnezij je prisutan u mahunarke (grah i grašak), kakao, drvo, badema, oraha, bora, sjemenki suncokreta i bundeve, zeleno povrće, posebno špinat i peršin.
Magnezij se nalazi u ribljim - morska trava, škampi, školjke i rakovi. Među voća i povrća bogati su ovog elementa bundeve, kupus, češnjak, lubenice, jabuke, bijelog grožđa, grejpa, limuna, smokve. Nedostatak magnezija može biti eliminiran uz pomoć aloe vera biljka (sirup ili liker), kopriva, šipka, aronije (u obliku juhe umjesto čaja).
Za uspješan oporavak od magnezija iz hrane korisne koristiti obje namirnice bogate vitaminom B6. U dovoljnim količinama, što je pronađena u mlijeko, sir, jaja piletina, riba, kruh i mekinje žitarica. Međutim, treba uzeti u obzir da je apsorpcija magnezija i kalcija-blokada mesa (u velikom broju) proizvoda, kao i obilje masti u prehrani.
Da biste spremili magnezija u tijelu kako bi se izbjeglo sustavno korištenje alkohola, slatke, gaziranih pića. A osim toga trebalo ograničiti namirnice koje pridonose njegovoj Uklanjanje - čaja, kave, šećera i čokolade.
Dnevne potrebe za magnezij je 400-600 mg (4, 5 mg po 1 kg tjelesne težine). Međutim, ova mjera povećanja razdoblja intenzivnog rasta u djece (6 mg po 1 kg tjelesne težine) nakon bolesti ili bolesti (više od 20 mg), kao i tijekom trudnoće i dojenja (50 mg više).