Pospanost povezane s načinom života
Najčešće, stalna želja za spavanje izvan uobičajenog vremena za to zbog pogrešnog načina života. Mislim da dovoljno spavate noću. Prosječna odrasla osoba čovjek je potrebno za normalne 7-8 sati sna noć. Ako spavate manje, najvjerojatnije će dobiti umorna brzo i redovito osjećaju pospano. Za borbu protiv nedostatka sna, razmislite da san bi trebao biti jedan od svojih prioriteta - to ovisi o zdravlju i izvedbe. Pokušajte ne odgoditi do kasno navečer ili zanimljivih stvari za zabavu - to može učiniti ako se ide poslije. Ako ste prisiljeni da se probudi noću, na primjer, zbog hranjenja dijete, povećati svoju stopu obaveznog sna najmanje sat vremena. Također tijekom dana, koristite dodatni alat za poticanje tijela - tjelesne aktivnosti. To ne bi trebao biti iscrpljujuće - dobro prilagođen, primjerice, hodanje u mirnom tempu. Kratka šetnja tijekom pauze za ručak će vam pomoći da se osjećate više energije u drugoj polovici dana. To je također dobro raditi vježbe nakon buđenja.
Pospanost može biti sezonski. U tom slučaju, pokušajte jesti više povrća i voća, a ako je potrebno, uzeti vitamine.
U posebnim slučajevima su oni koji su prisiljeni raditi noću ili u smjeni. Ih da biste dobili osloboditi od pospanosti pravilno obavljati svoj san tijekom dana. Bolje spavaju u tišini, na hladnom sobi s ucrtanim zavjese ili s maskom na očima.
Ponekad to može dovesti do pospanosti i pretjeranog, nepropisno organiziranog sna. Na primjer, ljudi koji redovito spavaju tijekom dana, može naići na tu noć nije htjela spavati. Zbog toga, on pere budan većinu noći i ostati spava u jutro. Sama drijemanja nije štetna ako se to ne narušava ritam noći. U obrnutom situacijom trebali donirati jedan dan odmora za miran noći.
Pospanost može biti uzrokovan prehrane. Na primjer, nakon što previše srdačna večere možete tendenciju da spavaju. Ako se to dogodi, pokušajte jesti manje na ručak, au slučaju gladi organizirati večeru pojesti. Da biste to učinili dobro prilagođen sušeno voće ili granola barovi s. Također, paradoksalno, prekomjerna pospanost i umor može dovesti do pretjeranog konzumiranja kofeina. Ako pijete tri šalice kave dnevno, a vaš umor ne smanjuje, smanjuju količinu kofeina i čokolade.
U nekim situacijama uzrokovati pospanost i letargija su, zbog nedostatka kisika. Redovito provjetravati svoj stan i poslovni prostor, čak i zimi, i pokušati zadržati temperaturu zraka ne prelazi 22-23 stupnjeva.
Ne uhvatiti hladno, kada spavate na hladnom, nosite toplu pidžamu s dugim hlačama i rukavima.
Pospanost kao simptom bolesti
Ako vaš pospanost i umor ne odnosi se na način života, to može biti simptom neke bolesti. Jedan od opasnih uvjeta, koje mogu biti simptom pospanosti - apneja za vrijeme spavanja, ili iznenadna disanja. Ako imate značajnu težinu i hrkanje redovito, a zatim zajedno s pospanosti, to znači da ste u opasnosti. Posavjetujte se s liječnikom - on može uz pomoć posebnih testova kako bi provjerili da li pate za vrijeme spavanja. Ponekad možete dobiti osloboditi od apneje, samo izgubiti težinu, ali u drugim slučajevima, liječnik će preporučiti posebnu masku kako bi se olakšalo disanje tijekom spavanja.
Još uzrokovati pospanost može biti željeza anemije. Prepoznajte ovu državu, jednostavan test krvi. Liječenje propisao liječnik, ali blage anemije jednostavno promijenite prehranu - jedite više mesa proizvode od jetre i dagnji.
Pospanost može biti povezano s problemima s štitnjača. Ovo stanje je često popraćeno brzog debljanja. Da biste riješili taj problem može biti samo liječnik, imenovanja hormone pojedinačno doziranim. Ima slične simptome i dijabetesa. To može otkriti analize na razine šećera u krvi. Pogotovo je to zapamtiti tijekom trudnoće - stalna umor može biti znak određenog gestacijski dijabetes, koji se trebao održati nakon samog rođenja, ali u kojoj je žena u potrebi korekcije snage i praćenje od strane liječnika.
U nedostatku navedenih zdravstvenih problema i načina života pospanost može ukazivati sindroma kroničnog umora. To je naznačeno dugo letargiju, postoji stalna nekoliko mjeseci. Specifično liječenje ove bolesti ne postoji, ali to se može ispraviti na pravi način života. Razgovarajte sa svojim liječnikom o preporučenoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti u ovoj bolesti.