Stanite s nogama osim u širinu ramena. Stavite lijevu ruku na bok. Desna ruka počne napraviti kružnim pokretima prema naprijed - ne bi trebalo biti 3. Sada se tri okreće leđa. Stavite desnu ruku na bok i učiniti istu vježbu s lijevom rukom. U jednom pristupu treba ponoviti na 5 vježbi za svaku ruku.
Stanite licem okrenuti prema zidu na udaljenosti ispružene ruke. Naslonila na zid s obje ruke. Sada počinju joj prići, polako savijanje koljena. Kao blizu zida, početi graditi na rukama. Vježba treba ponoviti barem 10-15 puta u jednom pokretu.
Lezite na pod licem prema dolje. Ruke bend na laktovima i spusti glavu. Sada početi podizati svoje laktove i prsa, pokušavam što više od poda. Onda možete otići na podu, glava mu je okrenula na jednu stranu. Ponovite vježbu u trajanju od najmanje 6 puta u jednom pokretu.
Spustite se na pod i klekne. Lean ruke na podu. Držite glavu na razini prtljažniku. Sada se brzo smanjiti gornji dio tijela savijanjem laktove. Tada počinju rasti sporije, naprežući svoje prsni mišići.
Osim vježbanja, također trebaju njegu i hranjenje. Na primjer, to je korisno ispiranja, koji poboljšava cirkulaciju krvi i čini kožu podatnom.
Također je korisno, a jednom tjedno obrišite prsa s leda napravljene od peršin juha ili bilo biljke.
Ako želite povećati svoje grudi, budite sigurni da se redovito posjetiti bazen, jer je kupanje je samo sport koji razvija prsnih mišića.