Kako bi dobili bolji na pravim mjestima

 Ako želite da biste dobili bolje, pa da se slika u ogledalu uvijek sretni, voditi brigu prvenstveno o promjeni prirodu moći i njegov način. Vaša dijeta treba biti oslikana na sat. Većina znanstvenika i nutricionista slažu da je u pravu, to znači da su mali dijelovi barem 5-6 puta na dan. A ako vam je draže tri obroka dnevno, što bi trebalo učiniti još više lagani snack.

S obzirom na sastav prehrane, treba biti raznovrstan i uključuje dovoljno proteina, ugljikohidrata i masti, kao vitamina i minerala. Proteina hrane koji je "zaslužan" za povećanje mišićne mase, vole pilećeg mesa, nemasna govedina, riba, sir i kuhana kajgana (samo ne pretjerivati, ne bi trebalo biti dulje od četiri tjedno).

Jednako su važni ugljikohidrati u prehrani. No, to nije "lako", kao što su kolači, pite i kolače, i onih nad kojima tijela moraju raditi. Na primjer, krumpir, tjesteninu od durum pšenice, zobi i riže žitarica, grožđice, jabuke, avokado i banane.

Masti najkorisniji za vas će biljka - suncokret, maslina ili sojino ulje. Posebno dobro da ih ispunite sirovo povrće - i masti probavlja, a vitamine koji su u ulju i povrću.

Uključiti u vašoj prehrani što možete, i raznih vitamina i minerala, kao i dobro poznatih prehrambenih dodataka da sportaši koriste posebno za debljanje. No, to samo ne bi trebao raditi. Bolje da se konzultirati sa stručnjacima.

Ako želite dobiti prekrasan, razmjerne lik, bez fizičke aktivnosti i sporta ne može učiniti. Štoviše, trčanje, hodanje, aerobik i ostale izvrsna aerobna tjelovježba za vaš slučaj ne stane. Trebali bi obratiti pozornost na plivanje i biciklizam, kao i trening u teretani.

Trebate nadležno trener, koji je, s obzirom na svoju dob, pojedinačne osobine lika i mišićnog razvoja, pomoći da razviju neophodne niz treninga snage. Obično preporučuju vježbe s barbells i bučica, zamahujući i push-up, iskorak, i tako dalje. Ne bojte se da vaš lik će se pretvoriti u muško. Dva ili tri redovne sjednice tjedno za 40 minuta ne bi ti sportaš, ali tek što "prošetati" i na pravim mjestima su zaobljeni.

Vaš zadatak je ne samo za opskrbu mišića sa svim potrebnim materijalima i dati im poticaj za rast, ali i pružiti im odgovarajuće odmora. Poznato je da oni ne rastu na treningu i tijekom odmora, čak iu snu. Dakle, pokušati zaspati za sat ili dva više nego što se obično koristi za. Također, obratite pozornost na stanje njegovog živčanog sustava. Vi ne bi trebali biti nervozni, ne brinući se više ništa, nešto se "nibble" i psovati. Inače, uz velike poteškoće upisali funti bit će spaljeno u njegovim očima. I ne težimo tome.