Razviti optimalnu prehranu, vi ćete biti u mogućnosti staviti na njega svaki dan. Za održavanje lik u dobroj formi broja kalorija u hrani treba biti proporcionalna utrošene energije po danu. Postupnog mršavljenja je moguće samo ako jedete nešto manje od trošiti energiju tijekom dana.
Uključeno u svakodnevnoj prehrani svježeg voća i povrća. Oni sadrže vlakna i pomaže očistiti tijelo od toksina. Ograničite nezdravu hranu na minimum: pržena, dimljena, soljeni, masti, kolači i slastice. Odbiti potpunosti od junk food nije nužno, jer ne može svatko to podnijeti psihički. Pijte više čiste filtrirane vode - najmanje 1, 5 litara dnevno. Ne natrpati čvrsto za noć. Zadnji obrok bi trebao biti 2-3 sata prije spavanja.
Uzmite u teretanu barem 3 puta tjedno za 40-60 minuta, ili svaki dan za 15-20 minuta. Slažem se, čak i sa velikim opterećenjem kod kuće i na poslu naći za sebe 15 minuta dnevno je sasvim realna. Podijelite teret u dan na sljedeći način - jedan dan te ojačati mišiće leđa, drugi dan - uzdrmati vaše trbušne mišiće, treći - mišiće na rukama i prsima, u četvrti - noge i stražnjica, a peti - posvetiti aerobna tjelovježba: trčanje, vožnja bicikla itd Možete jednostavno uključiti energetsku glazbu i ples iz srca.
Ako imate nerazmjeran brojka je točna ona će vam pomoći s utezima i vježbe u teretani. U uskim ramenima i širokim bokovima treba napumpati mišiće ruku i ramena, uskih bokova i širokih ramena - da obratite pozornost na nogama i stražnjici. Athletic gimnastika toliko dobar da vam omogućuje stvaranje proporcije slici u vlastitom nahođenju. Aerobna tjelovježba će pomoći dobili osloboditi od viška masnoće.
Držite univerzalnu formulu sklad (Uravnotežena prehrana + fitness) je stalna, a ne s vremena na vrijeme, i uvijek se može pohvaliti prekrasan, atraktivan lik.