Prva vježba
U stojećem položaju - noge u širini ramena, ruke povući naprijed, kao da će pljeskati. Vaš zadatak - kako bi iscijediti koliko god je to moguće, s jedne strane, a drugi. Ako ovaj kvalitetu vježbanja, nakon nekog vremena osjetiti kako napetost prsnih mišića. Uzmi 15 pristupe dan, a mjesec dana kasnije vaše grudi transformira. Hoće li biti visoka i čvrsta.
Druga vježba
Uzmi početni položaj - ležeći na leđima i zgrabite budaletina vaganja jedan kilogram. Petnaest puta podignite bućice gore i dolje na prsima. Imajte na umu da su vam laktovi u isto vrijeme potrebno je uzgajati u ruku.
Treća vježba
Uzmi početni položaj - ležeći na trbuhu na sportskom klupi. Noge ravne povući, zgrabite budaletina vaganja jedan kilogram. Spustite bućice na podu, a onda razrijediti pravo raširenih ruku pod ruku, ponavljam petnaest puta.
Četvrta vježba
Početni položaj - stoji, noge na ramena width apart. S jedne strane, stavite leđa, a drugi, koji imaju budaletina vaganja dva kilograma, postepeno se spušta na pod, a zatim držite ga na prsa. Da li ove vježbe petnaest puta.
Peta vježba
Tu su i korisni tegovi za vežbanje težine dva kilograma. Uzmite ih u svakoj ruci, noga za stabilnost staviti širine ramena apart. Produžite ruke naprijed, dlanove prema gore, i početi savijati na koljena. Učinak vježbe će biti veći, ako pokušate držati ruke u vodoravnom položaju.
Šest Lekcije
To je prilično jednostavan, ali učinkovit vježba. U svakoj ruci, preuzeti dvuhkilogrammovy bučica, stavio noge ramena width apart i početi mahati rukama u obličju škare pokreta. No, pokušati učiniti da se ne preširoke i ispruženih ruku ravno. S obzirom da je učinkovitost vježbe.
Sedma vježba
Ova vježba može biti pozvan kao push-up protiv zida. Isprva se može činiti vrlo jednostavna. Ali zapravo prilično učinkovit. Uzmi početnu poziciju - stoji, stavite svoje ruke ispružene u zid. I početi okomite sklekove, pokušava doprijeti do zida dojke. Morat ćemo se truditi, ali konačni rezultat je vrijedan.