Da biste saznali razloge za nedostatak mase, najprije morate posjetiti liječnika i dobiti testirani. Ako je zdravlje u redu, onda vam je potreban za jačanje prehranu. Ali ne zaboravite da je dramatična debljanje je vrlo opasno za zdravlje, tako da bi trebao dobiti 2-3 kilograma mjesečno. Za upravljanje ovaj proces - kupiti vage.
Rasporedite svoju prehranu za 5 obroka dnevno, bez smanjenja dijelove. Priviknuti tijelo na kaša ujutro, ali to ne znači da je sada moć monoton i bez okusa. Kaša u stvari može biti griz na mlijeku i sirom ili zobene s grožđicama i voća, onda možete osloboditi maštu. Bez obzira na to što ste jeli za doručak - to bi trebao sadržavati više ugljikohidrata. Tijekom ručka, dopustite sebi da jedu slatko pecivo ili komad torte.
Ručak bi trebao biti zdrav, hranjiv i sadrže mnogo proteina. To može uključivati meso ili ribu s povrćem s nekim ukras. Nakon dva sata u popodnevnim satima trebao upuštati u sir ili jogurt. Za večeru, da ne bi trebali jesti junk food, to jest, ona mora biti lakši od ručka. Savršen gulaš od povrća ili pečena govedina s krumpirom. Niti jedan obrok može učiniti bez komad kruha. Ići u krajnosti ne vrijedi stalna konzumacija masne hrane ima negativan utjecaj na zdravlje.
Ne zaboravite jesti sirovo povrće i voće, banane su dovoljno visoko-kaloričnu. Saznajte kako pripremiti koktele od mlijeka, voća i vrhnja, jer oni nisu samo hranjive, ali i korisno.
Pušenje donosi samo štetu, pa ako i dalje pušiti - pokušajte da biste dobili osloboditi od ove ovisnosti. Odustati kavu ili piće to ne više od dva puta tjedno, provesti više vremena na otvorenom. Šetnja nakon večere pomaže boljoj apsorpciji hrane i dobrog sna.
Ako ste sami postaviti za pozitivan rezultat i jesti svaki dan, težina će se postupno vratiti u normalu i, stoga, nestaju kompleksa.