Je potrebno provesti više vremena na otvorenom. Hodanje, trčanje, biciklizam, igre na otvorenom s djecom - što je najvažnije kako možete provesti manje vremena u četiri zida i ispred televizora. U tom slučaju, prije svakog izlaska na ulicu, poželjno je koristiti sredstva za filtriranje ultraljubičasto zračenje.
Žene nakon 30 godina potrebno je ojačati mišiće i pokušati zadržati fleksibilnost tijela. To je olakšana satove fitnessa, aerobika, plivanje, vježbe za trening snage opremu koja će biti posebno učinkovita ako ih unesete u sustav i prisustvovati barem 3-4 puta tjedno.
Posebna uloga u očuvanju mladosti i ljepote igra pravilnu prehranu. Kako se ne udebljati, koji je nakon 30 godina je vrlo teško izgubiti, morate slijediti nekoliko smjernica:
- Korištenje doručak namirnica koje sadrže masti i proteina (kukuruzni kruh, povrće, voće, jaja);
- Izvrstan obrok, nužno uključuje salate, povrće, odjeven s maslinovim uljem, a isključujući krumpir, brašno i slastice;
- Niske kalorijske večera mesa, ribe, peradi, kuhana ili pirjana s povrćem.
Nakon 30 godina nikada ne bi trebao odustati od pušenja, što pogoršava ten, potiče stvaranje bora i negativan učinak na tijelo kao cjelinu. Ali, to je vrijedno napomenuti da je to istina za sve dobne skupine. Osim toga, proces starenja može ubrzati zlouporabu solarij, tako da je najbolje da se smanji učestalost njegovih posjeta na minimum.
Zaslužuje zaseban rasprava lica, tijela i ruke. To bi trebao biti redovito i temeljito, i to je dovoljno da provedete 30 minuta dnevno. U jutarnjim satima, morate oprati hladnom vodom ili obrišite lice s kockicama leda: kako je moguće da se smanji oteklina, uske pore i poboljšati cirkulaciju. Potom biste trebali koristiti aktivne kozmetike: serum, krema, vitamina koktele, a zatim nanesite zaštitnu kremu sa SPF-filter.
U večernjim satima, koža treba mlijeko za čišćenje, kozmetički vrhnje, a zatim vraćanje kiselosti pomoću tonik, losion, biljni čaj. Noću, potrebno je koristiti vlaži i hranjiva krema sadrži vitamine A i E.
Za omekšati kožu 2 puta mjesečno napraviti masku koju možete kupiti ili napraviti sami dostupne sastojke: med, biljno ulje, vrhnje, žumanjke, itd Pravilna i redovita upotreba maske daju koži dobro njegovan i zdrav.
Ne smijemo zaboraviti da je u brizi treba ne samo na kožu lica, ali i na vrat, dekolte i koja koristi iste metode njege. Osim toga, dob žene daju svoje ruke, tako da oni također trebaju hraniti i hidratizirati.
Osim toga, nakon 30 godina postoji potreba za redovite posjete kozmetičarka, koji će vam pomoći izabrati pravi alat za njegu i dati preporuke za masažu, gimnastiku i druge postupke kako bi se spriječilo starenje kože.