Punjenje se sastoji od vježbi koje aktiviraju mišiće neiskorištene i opuštanje one mišićne skupine koje u sjedeći rad su u stalnom napetost.
Za početak, opustite se, zatvorite oči i razmišljajte o nečemu ugodnom, predstavljajući pred očima lijepe slike.
Prvo, opustite mišiće u vratu, polako spustio glavu prema dolje kada izdahnuti i uzeti dah. Ponovite ovu vježbu 5-7 puta. Sada se spor vratove s jedne na drugu stranu, u početni položaj - glavu ravno.
Na udisati zategnite trbušne mišiće, brojati do deset, izdahnite i opustite se. Za trening prsnih mišića prethoditi stisnute šake na udaljenosti od 30 cm jedna od druge, polako se osloni na njih, brojati do pet. Ponovite barem 50 puta.
Zatim, opustite mišiće kralježnice. Kopča svoje ruke iza leđa u dvorac i povucite ih na sjedalo stolca, dok podizanje grudi. Važno je da se pravilno disanje: uzdisati potrebno savijati leđa luk, a dah raditi na maksimalnom otvoru je uskrsnuo. Trenirati ramena napraviti kružnim pokretima naprijed-natrag, ponovite 5-7 puta. Spin to bi trebalo biti ravno i trbuh povukao.
Sljedeći dio je punjenje od vježbi za trbušne mišiće i noge. Ispravite leđa, stavite ruke na stolicu i polako suza noge s poda ili silom diže na prste. Ponovite 5-7 puta. Druga opcija vježbe - raširiti i podigao noge zajedno. Zatim, zamislite da je na ljuljački: Noge uspravio naprijed ručica ispod sjedala, povucite prema naprijed i natrag ručica vratiti bez dodirivanja poda.
U zaključku, protežu svoje ruke, stvaranje valova i kružne pokrete ručnog zgloba. Stisnite šaku i više puta napraviti dramatične prste emisija.
Ove jednostavne vježbe će vas osloboditi od napetosti u mišićima i umor na kraju dana.