Prije tjelesne aktivnosti su potrebni. Mnogi ljudi misle da ako oni neće jesti prije treninga, oni će biti u mogućnosti postići veći učinak, primjerice, više gube na težini. Ali nije. Naravno, ne treba jesti neposredno prije razredu, nakon obroka treba trajati najmanje dva sata. Iznimka je jutro vježba kada trebate jesti nešto lagano, kao što su jabuke ili jogurt, ali još barem 20-30 minuta prije treninga. Ako ne jedete neko vrijeme prije treninga, tjelesna aktivnost će se održati na pola snage, s hranom tijelo sagorijevati više kalorija.
Ako vježba je u drugom dijelu dana, trebali biste jesti u skladu s pravilima za 2-3 sata prije treninga. Prije vježbe može pojesti spore ugljikohidrate koji tijelo će biti dug proces, koristeći spor goriva. To može biti kruh, tjestenina, krumpir. Će imati koristi od hrane proteinima poput mesa ili ribe i jaja. Povrće neće biti odbijen.
Prije treninga je bolje ne jesti slatkiše, jer se vrlo brzo upija. U početku ćete osjetiti veliku praska energije, ali onda je brzo ispariti i izazvati suprotan učinak, ostati jak umor i glad.
Izravno tijekom vježbanja je bolje ne jesti ništa osim piti po potrebi. Tijelo gubi puno tekućine, a od tog pogoršanja zdravlja. Gubitak tekućine i može dovesti do nesvjestice. Vode ili čaja bez šećera su najprikladniji za njihovu žeđ.
Najteže vrijeme za većinu ljudi - zar hranu nakon vježbanja. Glad i umor i pozvao na "malo neće povrijediti, jer je trening bio tako intenzivan." No, ako jedete nakon klasa visoko-kaloričnu masne hrane, riskirate negira sve svoje napore. Tijekom treninga, tijelo je metabolizam ubrzava, pa naravno glad. To će se održati negdje u par sati. Naravno, nije to sve - to je također krivo. Bez podrške proteina tijelo može početi da se spali svoju mišića.
Ako u prvih nekoliko sati nakon vježbanja jesti proteina i ugljikohidrata hranu, ona koristi tijelo obnoviti i povećati mišićnu masu. Dakle, to je idealan način da se vratite masnog tkiva mišića. Nakon treninga trebate jesti namirnice koje će vam pomoći vratiti sadržaj aminokiselina: mesa, ribe i peradi, orašastih plodova i ugljikohidrata: žitarica, integralnog kruha, na naknadu za potrošnju glikogena u jetri.