Saznajte eksperimentalno, što je doba dana su najučinkovitije sportove. To ovisi o pojedincu.
Ako vaš umor povezan s visokom koncentracijom pažnje tijekom dana, na primjer, poslovi koji se odnose na mentalni rad, vježbe u večernjim satima. Dakle, ne možete samo promijeniti oblik, ali i da biste dobili osloboditi od svih stresa. Ljudi koji se bave fizičkim radom, treba provoditi nastavu u jutro.
U jutarnjim satima, tjelesna temperatura se spustila, tako da možete dobiti uganuti ili ozljedu zbog napornog vježbanja. Od 10,00 do 12,00 označen nalet adrenalina koji pomaže da se usredotočite. Na primjer, za inteligentne sportove: karate, taekwondo, golf. Od 14,00 do 15,00 aktivnost je nula, pa staviti svoj trening. Od 15,00 do 16,00 mišiće u najboljoj formi, može učiniti s utezima ili dvoručni uteg, bez puno truda. Od 16,00 do 19,00 tijelo je spremno za velika opterećenja: trčanje, aerobika. Od 20,00 do 22,00 tjelesna temperatura pada, gotovo da i nema energije. Vježba kada ne briga, postoji želja i mogućnosti.
Pojmovi "sova" i "Early Bird" dopustiti ljudsku slabost pripisuje osobennno tijelu. Dakle, podsvjesno odlučiti kad je lakše staviti pritisak. Stoga podjela na "Ptica" biotipa.
Da li sove 3 vrhove aktivnosti: 13,00 - 14,00 18,00 - 20,00, a 23.00-01.00. Smatraju da je teško probuditi rano, bolje je odustati srdačna doručak i fitness trening. Aktivno vježbanje korisno u razdoblju 14,00 do 19,00. No, kako bi 21.00 zadužen vaš aktivnost će doći "out", samo intenzivnog vježbanja plan za vikend. Lark je potrebno za obavljanje vježbi snage 6,00-7,00, 16,00-19,00 i učiniti pilates, ples ili rolanje.
Definirajte "cirkadijurni maksimum" - najveću vrijednost tjelesne temperature za 24 sata. Snimite svoje izvedbe, u rasponu od plus 1, 5 do minus 1, 5 ° C, svaka tri sata za pet do šest dana. Napravite raspored treninga koji su počeli tri sata prije ili poslije "cirkadijurni vrha."