Što uzrokuje nakupljanje mliječne kiseline
Akumulacija mliječne kiseline u mišićima može dovesti do više štetnih posljedica. Ova bol u mišićima i slabost, osjećaj "slabosti". U ovoj državi, bilo koji višak pokreta često se daje osobi s teškoćama. Također je moguće povećanje tjelesne temperature.
Takvo stanje može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana. U slučaju doze i ne previše intenzivnog vježbanja nelagode nakon treninga beznačajni i ne uzrokuje mnogo neugodnosti.
No, prekomjerna aktivnost uzrokuje tijelo za rad u anaerobnim načinu (bez kisika). Lokalni protok krvi u mišićima usporava, as njom, svoj ograničenu opskrbu kisikom. U isto vrijeme, a odljev otežano uslijed raspada mliječne kiseline iz glukoze u mišićno tkivo.
Kao rezultat nakupljanja mliječne kiseline u mišićima pojavljuje peckanje i bol.
Većina mliječne kiseline, a vrlo brzo izlučuje iz mišićnih vlakana samih. To zahtijeva najviše dva dana nakon njegove proizvodnje. Trendovi se zadržavaju u tijelu kroz duže vrijeme, mliječna kiselina nije. Dakle, ako se osjećate bolove u mišićima nakon tri dana ili više, s mliječnom kiselinom nije spojen. S druge strane, da bi to moglo izazvati oštećenja mišićnih vlakana, što je izazvalo dodatne boli.
Kako ubrzati izlučivanje mliječne kiseline
Jedan od najučinkovitijih načina da se ubrza uklanjanje mliječne kiseline - saunu. Kad zagrijava, krvne žile u mišićima rastegnuti protok krvi postaje intenzivniji. Višak mliječne kiseline pod tim uvjetima se pojavljuje brže.
Ako nemate priliku posjetiti saunu, da se povuče višak mliječne kiseline će vam pomoći topla kupka. Upišite se u vruću vodu i okupati 10 minuta, ali to treba u isto vrijeme, koža srcu ostala na površini. Nakon deset minuta, isperite hladnom vodom i opustite se, a zatim se postupak može ponoviti. Optimalno provesti pet takvih pristupa. Na kraju ručnikom trljati mišiće crvenilo.
Vruće kupke su kontraindicirana s visokim tlakom, trudnicama i za vrijeme menstruacije.
U prvih nekoliko dana nakon intenzivnog treninga, morate piti dovoljno tekućine. Najbolje od svega - zeleni čaj je izvrstan antioksidans. Međutim, tendencija povećanog pritiska poželjno je ipak dati i dati prednost čistog negazirana pitke vode.