Stanite na nožnim prstima i početi hodati po zemlji, postupno dodajući tempo. Vježbe za napraviti najmanje 5 minuta.
Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave, savijte noge i raširio ih malo šire od širine ramena. Počnite smanjiti i povećati koljena, ponovite 50 puta.
Sljedeće vježbe ne samo da će pomoći smanjiti koljena, ali i za jačanje stražnjice. Stanite na podu, savijte koljena i stavite ruke na njih. Izvođenje 15-20 rotacija u oba smjera. Zatim noge i ponovite zadatak.
Lezite na leđa i spojite nogu. Počnite postupno smanjenje i podizanje koljena bez pomicanja stopala, učinite vježbu 15 puta.
Za sljedeći posao potrebna podrška. Uprites u nju, stoji na desnoj nozi, žičare na nos 15-20 puta, a zatim ponovite postupak s lijevom nogom.
Stanite uspravno, stavite ruke na pojas s nogama zajedno, čarape, širiti i početi čučanj, učinite vježbu 40 puta.
Stanite s rukama opuštenim uz tijelo, savijte desnu nogu u koljenu i lagano ga povucite na želucu, može pomoći u ruku, a zatim ponovite s lijevom nogom.
Ova vježba će također pomoći u ojačavanju mišića nogu. Stanite uspravno i podignite desnu nogu da se formira pravi kut s tijelom. Dok je u tom položaju, savijati koljeno, ne 15-20 puta, zatim promijenite nogu i ponovite postupak.
I posljednja vježba - "škare". Lezite na leđa, ostatak na koljena, podignite noge i ne zamahujući, prelazeći preko stopala. Kad Umor ostalo nekoliko minuta i ponovite posao. To je dovoljno da "škare" 3-4.