Pamučne rukavice kako bi se držati mrena ili bućice čvrsto kao što je više moguće. Veća snaga grip, veća će biti iznos od vrijeme s podlakticama. Promjer istog zgloba raste s njom.
Možete sjediti ispred klupe i stavi okomito na odstojanju, tako da su podlaktice ravno na klupi. Neka suigrač ili trener nježno ga stavi na dlanu podigao radi vrat vježbe iz bara. Ako se opustite malo dlan, vrat kotrljaju na većini prstiju. Slijedi iscijediti ih je teško, roll bar u dlan, i podići ruke, podlaktice bez uzimanja s klupe. Još jednom se opustite dlan. Akcija ponavlja dok umor zapešća, a zatim odmorite, i dalje. Ponovite 6 puta.
Boravak u istom položaju treba uzeti budaletina u svakoj ruci, pretvoriti ih okomito na pod. Nagnite budaletina u sebi, ne vodeći podlaktice s klupe, a onda opet na svoje. Ponovite ovaj pokret 20 puta, odmor, a zatim ponoviti. Ukupno bi trebalo biti 7 pristupi.
Jedan koljena na klupi štandu, pognuti, tako da desna ruka i tijelo paralelno s podom. Izvedite isti postupak sa strane, kao u prethodnoj vježbi. Ponovite ovaj 20 puta 7 pristupa. Zatim promijenite položaj, tako da promjena u ruci. Ponovite vježbu.
Dizanje utega ili barbells biceps će također povećati zglob. Potrebno je ispraviti tijelo, grabbing vrhu, bar u spuštenom rukama. Podignite bar na izdisaju, savijanje samo lakat zglobova. Ponavljaj do umora. Zatim možete napraviti vježbu sa zaostatkom od ruke u položaju prema gore. Pozornost. Ako su ozljede na rukama, tjelovježba može oštetiti laktove.
Karpalnog ligamenta, kao i svaki drugi, samo povećao kao rezultat velikog broja ponavljanja. Ukoliko ne zaboravite to i čine ponovio barem 20 puta na svakom pristupu vježbe.