Stanite na prsa jača mišiće tijela, vrat i ruke. Donosi vježbe za obavljanje stajati na podlakticama. Da bi se ovaj stav molimo prestati lagati. Popustio, role naprijed podignite noge kao visok kao moguće, povlačenjem čarape. Oslanjamo ruke na podu. Držite laktove blago savijene ili ravnanje, ruke dolje molim. U prvih nekoliko puta, držite stalak kao što želite. Tijekom vremena, pokušajte sve više i više povećati otklon.
Headstand se smatra glavnim akrobatske vježbe za početnike. Izvrsna jača mišiće na vratu, tijelo i ruke. Njegova studija svakako prije učenja handstand. Uzmi naglasak squatting, ruke u širini ramena organizirati prstima povucite prema naprijed. Stavite svoju glavu na podu, na udaljenosti od 25-30 cm od ruke, a onda, bez bacanja laktove u stranu, najprije podignite jednu nogu savijena u koljenu, a zatim drugom. Kako se ne bi padati prema više podignite glavu i stavio je na čelu. Dok proučavate headstand s nogama savijenim u koljenima, pokušajte staviti glavu ravnija. Učenje se pouzdano stoji u tom srednjem položaju, počnite polako podignite noge u položaju polushpagata, držeći ih paralelno s podom i pognut u struku. Osigurati provedbu smatra dosljedna provedba 5 stupova 5, uz uvjet zadržavanja svakog para za najmanje 5-8 sekundi. Posljednji korak bit će izrada headstand s rukama ravno nogu.
Handstand - jedan od najsloženijih nas smatra. Razvoj ovog akrobatskog elementa počinje semiproof. Da biste to učinili, molimo vas da se zaustavi zgrčene. Stavite ruke na podu u širini ramena na udaljenosti od pola koraka od noge, prste usmjerite prema naprijed razrijeđenom i blago savijen. Nešto skokovima noge od poda na mjestu vašeg koljena koljena. Izvođenje semiproof trebaju naučiti kako uravnotežiti četke na podu. Učenje držati taj položaj za najmanje 15 sekundi., Start izravnati noge polushpagat, držeći ih paralelno s podom. Pokušajte ispraviti noge tek kada naučite držati polushpagatom stalak za najmanje 2 sekunde. U finalu položaj tijela mora biti vertikalno fiksne, koljena uspravio, čarape podići, pogled na licima rukama. Da biste se handstand udar napraviti korak s jednom nogom i gurnuti druge. Stavite ruke na podu, na udaljenosti od stopala koraka. Kako bi se osigurala provedba istraživanja stalak moždanog udara u blizini zida. U jesen učenja rotirati za 180 stupnjeva i stajati na jednoj nozi. Ovladavanje stalak može se smatrati ako ga držite najmanje 4 sekunde u svakom pokušaju. Vrijeme zadržavanja dovesti do 10-15 sekundi.
Vlak svaki dan 30-40 minuta ili tri puta tjedno po 50-70 minuta. U svakoj sjednici nastoje posvetiti vrijeme za svaku policu, postupno se kreće od jednostavnih do složenih elemenata. Ako imate priliku trenirati s asistentom, zamolite ga da vas provjeriti. To će pomoći osigurati točnost i jasnoću odredaba pokreta.